Diyet | Kadınlar Kulübü

Ketojenik diyet düşük karbonhidrat üzerine kurulu bir diyettir. Ketojenik diyet listesi bazı rahatsızlıklar için özel olarak hazırlanmıştır. Şekerli besinlerden yorulan vücudunuz için uygulanabilecek bir diyettir.

Ketojenik Diyet Menü Örneği

Ketojenik diyet kanser, epilepsi gibi sağlık sorunları yaşayan hastalarda da kullanılan bir diyet listesidir. Düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein barındıran bir diyet liste sidir. Ketojenik diyetten en iyi sonucu alabilmek için beslenme programına sadık kalınmalıdır. Bu diyet çok düşük karbonhidrat barındırdığı için mutlaka doktora danışarak uygulanmalıdır.

Kahvaltı

2 tane tam yumurta ve 1 tane yumurta beyazı
60 gram kadar lor peyniri
2 dal marul yaprağı
Limonlu yeşil çay
20 gram kadar zeytin yağı
1 tane multivitamin içeren tablet

Öğle Yemeği

100 gram tavuk göğsü
60 gram lor peyniri
Salata tabağı (Domates, marul yaprağı ve salata)
20 gram zeytin yağı
1 yemek tabağı sebze yemeği

Ara Öğün

6 tane ceviz
İkindi
100 gram balık
Salata tabağı
Akşam Yemeği
100 gram kadar tavuk göğsü
1 yemek tabağı sebze yemeği

Ketojenik diyet nedir, ketojenik diyet listesi haftalık örnek menüsü sizlerle paylaşacağız. Dilerseniz ketojenik diyet listesi diyetisyen bilgi alabilirsiniz. Ketojenik beslenmenasıl yapılır, ketojenik besinler nelerdir?

Ketojenik Diyet nedir? Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet nedir; düşük karbonhidratın hedeflendiği ve protein tüketiminin arttırıldığı, karaciğerde kullanılan ketonun vücudun enerji ihtiyacını karşıladığı bir diyet programıdır. Ketojenik diyet listesindeki besinlerin dağılımı ile yağ yakımını sağlamak mümkündür.

Ketojenik Diyet Yaparken Uygulanması Gereken Aşamalar

Ketojenik diyet yaparken uygulanması gereken aşamalar şu şekildedir:

Kişinin uygulamak istediği ketojenik diyetin tipini seçmesi gereklidir. Örneğin; beyin tümörü gibi nörolojik problemleri olan kişiler, kan keton düzeyinin yüksek olması için klasik keto diyeti tercih ederler. Kilo vermek isteyip de tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak isteyen kişiler ise proteinin ağırlıklı olduğu hedeflenmiş ketojenik diyeti uygularlar.
Kişinin seçtiği diyet tipine göre makro besinleri seçmesi gereklidir ve bu yüzden kendisine bir kalori hedefi belirlemelidir. Kalori hedefi belirlemek için de kişinin metabolizma hızını, beden tepkisini ve vücudunun diğer etkenlere tepkisini bilmesi gereklidir.
Karbonhidrat için hesap yaparken başlangıç olarak 30 gram yani 120 kalori karbonhidrat hesaplanmalıdır.
Protein hesabı ise kilo başına 1.2 gram yani kilo başına 4.8 kalori olarak belirlenmelidir.
Başlangıçta yağ hesabı yaparken ise; günlük protein ve karbonhidrattan alınan kalori miktarının toplamı kadar kalori, yani bu kalorinin 9’da biri kadar gram yağ alınmalıdır.

Ketojenik Diyet Listesi Haftalık Menü Örneği

Ketojenik Diyet Listesi Haftalik Menü Örneği — Ketojenik Diyet Listesi Haftalik

Pazartesi Ketojenik Diyet Listesi

Sabah

Kavurmalı yumurta
Domates

Öğle yemeği:

Zeytinyağlı tavuk salatası
Ev yapımı yoğurt

Akşam yemeği:

Somon Balığı tereyağlı
5 adet kaju

Salı Ketojenik Örnek Listesi

Sabah

Domates
Süzme peynirli omlet

Öğle yemeği:

Badem sütü
Tahinli fıstık ezmesi

Akşam yemeği:

Kasap köfte
Süzme peynir
Brokoli

Çarşamba Ketojenik Diyet Menüsü

Ketojenik Sabah Kahvaltısı

Domates
Salata
Süzme peynirli omlet (dilerseniz fesleğen atabilirsiniz)

Ketojenik Öğle Yemeği:

Karides salatası (zeytinyağlı ve avokadolu)
Ev yapımı yoğurt

Ketojenik Akşam Yemeği:

Peynirli brokoli salatası
Pastırma
Ev yapımı oğurt

Perşembe Ketojenik Diyet Örnekleri

Sabah:

Süzme peynirli omlet
Domates

Öğle yemeği:

10 adet fındık
Zeytinyağlı Kereviz

Akşam Yemeği:

Sebzeli yemeği
Zeytinyağlı tavuk salatası
Ev yapımı yoğurt

Cuma Ketojenik Beslenme Diyet Listesi

Sabah:

Tahinli fıstık ezmesi
Badem sütü

Öğle yemeği:

Sebzeli dana bonfile (Hindistan cevizi yağında pişmiş olacak)
Ev yapımı yoğurt

Akşam yemeği:

Domates
Peynir
Salata
Pastırmalı yumurta

Cumartesi Ketojenik Besenme Örnek Listesi

Sabah:

Peynirli omlet
Fıstık ezmesi

Öğle yemeği:

Pastırma
Peynir
Domates

Akşam yemeği:

Somon Balığı
Ispanak yemeği

Pazar Ketojenik Listesi

Sabah:

Bir kaşık tereyağı ve 3 yumurta ile yapılmış bir omlet
Ev yapımı yoğurt

Öğle yemeği:

2 kaşık zeytinyağı ile yarım limon katılarak yapılmış mevsim salatası
Ev yapımı yoğurt
10 adet Fındık

Akşam yemeği:

Bonfile
Yumurtalı salata

Ketojenik Diyet Listesi Haftalik Diyetisyen

Ketojenik Diyet Yapanların Bir Günlük Öğünleri

Ketojenik diyet yaparken kişinin ilk gününde uygulaması gereken diyet listesi şu şekildedir:

Ketojenik Diyet Listesi Örnek

Öğle Öğünü: Bir kaşık tereyağı ve 3 yumurta ile yapılmış bir omlet, 2 kaşık zeytinyağı ve yarım limon kullanılarak buharda yapılmış brokoli
Ara Öğün: 50 gram kadar yulaf ezmesi ve bir kase ev yapımı yoğurt
Akşam Öğünü: Bir avuç kadar yer fıstığı, 300 grama denk gelen sığır kıymasından yapılmış fırında köfte ve 2 kaşık zeytinyağı ile yarım limon katılarak yapılmış mevsim salatası

Ketojenik Besinler Nelerdir?

Brokoli
Avokado
Süzme Peynir
Tereyağı Doğal
Hindi eti
Zeytinyağı
Yumurta
Brokoli
Balık
Yağlı kırmızı et
Tavuk eti
Dalak
Mantar
Fındık
Fıstık
Ceviz
Kaju

Ketojenik Diyette Hangi Besinler Yasaktır?

Ketojenik diyet listesi yapan bir kişinin kaçınması gereken besinler şunlardır:

Buğday içerikli ürünler, pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllar
Meyveler
Kuru fasulye, mercimek, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller
Patates, bezelye, havuç, mısır gibi nişasta içeriği bir hayli fazla olan sebzeler
Tatlı, kek, dondurma, meyveli soda, meyve suyu gibi şekerli olan yiyecek ve içecekler
Karbonhidrat içeriği yüksek olan az yağlı diyet ürünleri
Şeker ve trans yağ içeren hazır soslar ve çeşniler
https://www.kadinlarkulubu.com/forum/makaleler/ketojenik-diyetin-zararlari-nelerdir.2826/

İlgili Konular;

Kavun diyeti hızlı zayıflatan ve aynı zamanda bu sürede de kişiyi tok tutan bir diyettir. Kalorisi az olan ve sulu bir meyve olduğu için diyetler için oldukça uygun olan bir meyvedir. Her ne kadar öğünlerde doyacak kadar tüketilmesi önerilse de, 150 gram ideal tüketim miktarıdır.

kavun diyet listesi 7 günlük — kavun diyet listesi nasıl yapılır

Kavun Diyeti Ne Kadar Süre Yapılabilir?

Kavun diyetinin yapılabilmesi için uygun olan süre 5 gündür. 7 güne kadar da kavun diyeti uzatılabilir. Ancak daha uzun süre kavun diyetinin yapılması önerilmez. Çünkü çeşitli sağlık problemleri ortaya çıkabilmektedir. Ayrıca birinin kavun diyeti yapmadan önce de doktor onayı alması gereklidir.

Kavun Diyeti Listesi Örneği

Kavun diyeti için uygulanabilecek örnek liste şu şekildedir:

Kişi kahvaltıda doyma hissine ulaşana kadar kavun yiyebilir. Yanında da meşrubat içebilir ancak bu meşrubatın şekersiz olması gereklidir.
Kahvaltı ile öğle yemeği arasında ara öğün olarak; az miktarda kavun tüketilebilir.
Öğle yemeği olarak; tavuk ve balık gibi yağsız gıdalar tüketildikten sonra yanlarında kavun da yenmelidir. Ancak yenecek olan kavun miktarı abartılmamalıdır. Bu öğünde şekersiz çay da içilebilir.
Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında ara öğün olarak; 1 kase yoğurt veya çok abartmadan az miktarda kavun yenebilir.
Akşam yemeğinde; et veya balık yenebilir. Ancak yağsız olmalarına dikkat edilmelidir. Yemeğin yanında da belirli bir miktarda kavun tüketilmelidir.

İlgili Konular;

Doğum sonrası göbek eritmek ve zayıflamak için sizlere hem egzersizleri hemde hamilelik kilolarınızı vermeniz için bitkisel kür tarifi vereceğiz.

Doğumdan sonra göbeğin erimesi için uygulanacak çeşitli egzersiz yöntemleri bulunmaktadır. bu hareketlerin uygulanması, doğumdan kalan göbeğin yok olmasını sağlayabilir.

Doğum Sonrası Göbek Eritme Hareketleri

Doğumdan sonra hamile gibi göbeği kalanların en fazla yakındıkları durum, bu göbeğin yok olmamasıdır. Kadın vücudunda en zor kaybolan yağ çeşidi olan göbek yağları, hamilelik esnasında ve doğum sonrasında daha da baş edilmez bir hal almaktadır. Bu durumdan korunmak için, hamilelikten itibaren egzersizler yapılması gerekmektedir.

hamilelik sonrası kilo verme — doğum sonrası göbek eritme yöntemi

Doğum Sonrası Göbek Eritme Süreci

Doğum sonrası kalan göbeğin erimesi için geçirilen süreç boyunca, çeşitli egzersizlerin yanında, doktorun tavsiye ettiği diyet listesine de uyum sağlanmalıdır. Tek başına spor ya da diyet yapmakla kaybolmayan doğum sonrası göbek eritmesi için bu iki yöntemin de beraber yürütülmesi gerekmektedir.

Ancak doğum sonrası ilk 6 ay sadece emzirmeyle geçirileceğinden, herhangi bir diyete başlanmamalıdır. Yapılması gereken tek şey; unlu, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmak ve çok hafif egzersizler yapmaktır.

Doğum Sonrası Göbek Eritme Egzersizleri

Hamilelik sonrası göbeğin erimesi için uygulanacak egzersizler şu şekilde sıralanabilir:

Sırt üstü uzanıp, bel çukurunu havada tutarak, hafif mekik çekilmelidir.
Sırt üstü yere yatıp, bacaklar dik olacak şekilde kaldırılırken derin nefes alınmalı ve nefes verirken bacaklar gergin biçimde yavaşça yere indirilmelidir.
Yere yan şekilde yatıldıktan sonra, esnek fitness bantlarından bir tanesi üst bacağa takılır ve bacak kaldırılabildiği kadar yukarı çekilir.

Hamilelik sonrası göbek yağlarının erimesi için kullanılacak çeşitli egzersiz yöntemleri bulunmaktadır. Doğumdan sonra göbek kalmaması için yapılacak olan egzersizlerin yanında, doktorların tavsiye ettiği diyet listelerine de bağlı kalınmalıdır.

Hamilelik esnasında başlayan ve doğum sonrasında uzun süre boyunca geçmeyen göbek yağları, uygulanacak çeşitli yöntemler sonucunda ortadan kaybolabilir. Hamileliğin ardından kalarak, rahatsız edici bir görüntü oluşturduğu için doğum sonrası göbek sıkılaştırma yöntemleri, anneler tarafından fazlasıyla kullanılmaktadır.

Hamilelik Sonrası Göbek Eritmek İçin Spor Önerileri

Hamilelik sonrası göbek sıkılaşmasında faydalı olacak çeşitli spor yöntemleri bulunmaktadır. doğum sonrası sarkmayı önleyen spor tavsiyeleri, şu şekilde sıralanabilir:

Pilates

Karın ve sırt bölgesini güçlendirerek, doğum sonrası kalan göbeği eritmekte yardımcı olur.

Yüzme

Vücudun tüm kaslarını karıştırdığından, göbek eritmekte yardımcıdır.

Mekik Çekme

Sabah ve akşam olmak üzere, günde iki defa karın kasları acıyana kadar mekik çekilmesi, göbek eritmeye yardımcı olur.

Yürüyüş

Aç karnına yapılan yürüyüşler sayesinde, göbek yağlarından kurtulmak mümkündür.

doğum sonrası göbek eriten egzersiz — doğum sonrası göbek eritme

Doğum Sonrası Göbek Eritmek İçin Bitkisel Kür

Hamilelik sonrası göbek eritmek için uygulanacak doğal bir yöntem bulunmaktadır:

Yarım litre içme suyu kaynatılır
Suyun içerisine 4 adet taze lahana yaprağı eklenir ve en az 3 dakika kaynatılır,
Ardından suyun içerisine 1 demet maydanoz eklenir ve 3 dakika daha kaynatılır,
Kaynayan karışım ocaktan alınır ve soğutulur,
Soğuyan karışım süzüldükten sonra içine 1 tane limonun suyu eklenir.

Hazırlanan karışım günde 2 defa tüketilmelidir. Aç ya da tok karnına içmekte herhangi bir problem yoktur. Günlük olarak hazırlanmalıdır. Toplamda 3 hafta kullanılır.

İlgili Konular;

Bu makalemizde sizlere en iyi diyet 2019-2020 dönemi ünlü diyettleri paylaşacağız. Hangi diyet ve zayıflama yöntemi daha faydalıdır, diyet yaparken hangi yöntemi kullanmalıyım, zayıflama önerileri, sağlıklı bir şekilde kilo vermek en iyi zayıflama yöntemlerinden birisidir, sağlıklı zayıflamak için sağlıklı beslenme ve spor şarttır.

En İyi Diyet Nasıl olur?

En iyi ve en kalıcı,etkili diyet uzun zamanda verilen kilolardır. Sonuç itibari ile uzun zamanda verilen kilolar ile kilo almanızda bir o kadar zorlaşarak zayıflamanızı kalıcı hale getirebilirsiniz.

Vücudunuzu yormadan sadece kilo verme sürecinizin vadesini uzatarak en sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.Ünlü yıldızların tavsiyelerine baktığımızda güne kahvaltı yapmadan başlamanın olumsuz etkileri olduğunu söylüyorlar.Güne kahvaltı ile başlandığı zaman metabolizmanın hızlı çalışmasına da yardımcı olduğu söylenmektedir.

ücudunuzu yormadan sadece kilo verme sürecinizin vadesini uzatarak en sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.Ünlü yıldızların tavsiyelerine baktığımızda güne kahvaltı yapmadan başlamanın olumsuz etkileri olduğunu söylüyorlar.Güne kahvaltı ile başlandığı zaman metabolizmanın hızlı çalışmasına da yardımcı olduğu söylenmektedir.

Kahvaltıda hamur işi ve ya beyaz ekmek yerine tam tahıllı kahvaltı gevrekleri ile yanında meyve ile güçlendirilmiş bir kahvaltının daha da faydası olabileceği tavsiye edilmektedir.

Ayrıca mutfağınızda tuz gibi lezzetlendirici baharat maddelerini bulundurmayarak, hayatınızdan da çıkartmanızı söylüyorlar. Ara Oğünlerde açlık hissi yarattığınız da buna en iyi alternatif olarak salatalığın sizi tatmin edeceğini de ünlü yıldızlar en iyi diyet ve zayıflama önerilerine son madde olarak eklemektedirler.

Peki En iyi Diyet ve Zayıflama yöntemi nedir?

En iyi diyet ve zayıflama önerisi araştırma yapılarak çıkan sonuçlara göre Sağlıklı Beslenme ve Spor olarak açıklanmıştır. Hiçbir katkı ve yardımcı madde kullanılmadan vücudunuza bir etki göstermeden hem sporu ve sağlıklı beslenmeyi ön planda tutarak en iyi diyet ve zayıflama önerisi olarak bunu kullanabilirsiniz.

Sağlıklı kilo verme ile dengesiz bir biçimde vücudu yorarak kısa sürede fazla kilo verip vücudu etkilemenin arasında dağlar kadar fark bulunmaktadır. Çünkü spor yaparak metabolizmanın hızlı çalışması demek bir o kadar da enerji tüketiminin hızlı ve akıcı bir şekilde olması demektir ki, buda yağ oranlarının vücuttan atılmasına da oldukça fayda sağlamaktadır.

En İyi Diyet ve Zayıflama yöntemi için Metabolizma Nasıl Hızlı Çalışır?

Metabolizmaya etki eden ilk unsur olarak güneş ışınları gösterilmektedir. Bir bireyin günlük olarak aldığı 30 dakikalık bir güneş ışını vücuda etki ederek metabolizmanın çalışmasında ve en iyi diyet ve zayıflama önerisidir.

Bu günlük 30 dakikalık güneş ışınları seansını, sabah erken kalkılması ve bitkisel ve hayvansal proteinlerin vücuda yeterli seviyede alınması en iyi diyet ve zayıflama önerileri adı altında sırayla takip ediyor.

En İyi Diyet Listesi 2019-2020

2020 meşhur diyet liseteleri, kilo vermek isteyen kişilerce uygulanmakta ve beklenen sonuçlara ulaşılmaktadır. Standart diyet listelerinin uygulanması sonucu, beklenen kilo kaybı oluşamayabilir.

2019 yılında en fazla tercih edilen diyetlerin başında, Ketojenik diyet 2020 yer almaktadır. Bu diyet sayesinde sağlık şekilde kilo vermek ve verilen kilonun geri alınmasını engellemek mümkündür.

Ketojenik Diyetin Menüsü Nasıl Olmaktadır?

Keto diyet menüsü; alışılmış diğer diyet listelerinden biraz daha sıkı sayılmaktadır. İlk olarak bu diyette karbonhidratlara tamamen son verilmektedir. Vücudun keto moduna geçmesi için, karbonhidrat kaynağı olan pek çok sağlıklı ve sağlıklı besinden uzaklaşmak gerekmektedir. Dilerseniz bir önceki yazımız olan Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Haftalık detaylı olarak göz atabilirsiniz…

Ketojenik Diyetle Yasaklanan Yiyecekler

Keto diyetinde yenilemeyen besinler şu şekilde sıralanmaktadır:

Tahıllar: Buğday, mısır, pirinç ve yulafın tüm çeşitleri
Şeker: Bali tahin, pekmez, reçel, akçaağaç şurubu, agave
Meyveler: Elma, muz, kavun, karpuz, portakal, mandalina
Kökler: Patates, turp, tatlı patates
Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut… Vs.

Katejonik Diyetle Tüketilen Besinler

Keto diyetinde yenilen yiyecekler şu şekilde sıralanmaktadır:

Et: Balık, tavuk, kuzu, biftek
Yeşillikler: Ispanak, lahana, roka ve marul
Brokoli, karnabahar
Bol yağlı kaşar peyniri, krema, tereyağı, beyaz peynir ve yumurta
Yemiş ve tohumlar: Ceviz, fındık, fıstık, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, kaju fıstığı
Avokado
Böğürtlen, yaban mersini, dut, karadut, frambuaz, çilek… Vs.
Düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar
Hindistan cevizi yağı, saf zeytinyağı, çörekotu yağı ya da susam yağı

Farklı Diyetler İlgili Konular;

Yulaf günümüz diyetlerinde oldukça popüler, diyetisyenlerin sık sık zayıflama listelerine eklediği son zamanların bu gözde diyet yiyeceğini sizin için incedik. Tüm ayrıntılarıya yulaf diyeti nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesi aslında yulafın suda kaynatılmış haline denir. İlk geliştirilme amacı diyabet hastalarının sağlıklı ve tok tutucu karbonhidrat almalarına yöneliktir. Yüksek besin değerlerine sahip olan yulaf diyabet, kanserle savaş, kolestorol ve kalp sağlığının korunmasında oldukça önemlidir.

Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

Yulafın zayıflamaya katkısı olup olmadığı konusunda pek çok araştırma gerçekleştirilmiş ve sonuç olarak; yulafın zayıflama doğrudan etki sağlayan bir besin olduğu anlaşılmıştır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek adına her sabah kahvaltılık gevrek ve benzeri ürünlerin tüketilmesinin, beklenen süreden daha çabuk acıkılmasına sebep olduğu anlaşılmıştır. Yapılan araştırmalar neticesinde yulaf ezmesi kalorisinin düşük olmasının yanında, oldukça tok tutucu bir besin olduğu ortaya çıkmıştır. Dilerseniz daha önceki konumuz Yağ Yakan Ve Tok Tutan Besinler için göz atabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor

Yulaf ezmesinin zayıflamaya katkıları, pek çok yönden tespit edilmiştir. Her sabah kahvaltılık gevrek yiyen kişilerle, aynı kaloriye sahip olan yulaf ezmesi yiyen kişilerin kıyaslanması sonucunda, yulaf ezmesi yiyen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha az acıktığı tespit edilmiştir. Ayrıca 12 hafta boyunca düzenli şekilde yulaf ezmesi tüketen kişilerin; daha fazla yağ kaybı yaşadığı ve bel – kalça oranlarında düzelmelerin meydana geldiği, yapılan tespitlerin arasında yer almaktadır.

Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor

Yulaf Ezmesinin Kalorisi Düşüktür

Yulaf ezmesi kalori miktarı, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılmış olan açıklamaya göre, oldukça düşük ve sağlık dostu nitelikte sayılmaktadır. Açıklanan verilerde, yarım su bardağı yulaf ezmesinin, 1 su bardağı pişmiş tahıla denk olduğu anlaşılmaktadır. Yani bir su bardağı pişmiş yulaf ezmesinin içerisinde; 150 kalori, 2,5 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 4 gr lif ve 0,4 gr doğal şeker yer almaktadır. Bu kadar fazla besin değerini içerisinde barındırmasına rağmen sadece 150 kaloriye sahip olan yulaf ezmesi, zayıflamak isteyen kişilerin ilk tercihleri arasında sayılmaktadır.

Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesinde sizinle 2 diyet paylaşacağız hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.

Şok Yulaf Diyeti ile 3 günde 4 kilo

Bu liste size 3 günde 4 kilo verdirmeyi hedefleyen bir beslenme programıdır. 3 günden uzun süre devam edilmemesi gerekmektedir. 2 ayda bir defa uygulanabilir. Egzersiz ile desteklenmelidir. Bu diyeti evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.

SABAH KAHVALTISI

4 çorba kaşığı yulaf
yarım su bardağı yağsız süt
1 çorba kaşığı kuru üzüm yada yaban mersini
1 tatlı kaşığı tarçın
şekersiz kahve yada bitki çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

4 çorba kaşığı yulaf
5 çorba kaşığı yoğurt
yarım muz yada yada 4-5 adet çilek

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon çiğ sebze ( havuç ,kereviz
yada marul)

AKŞAM YEMEĞİ

100- 150 gram ızgara tavuk yada balık
Tuzsuz yağsız yeşil salata
4 çorba kaşığı yulaf lapası

AKŞAM ARA ÖĞÜN

Sütlü kahve

Yulaf Ezmesi Diyeti

Bu diyet listesi uzun süreli diyet programlarına uygun olarak hazırlanmıştır. Egzersiz ile desteklenmelidir.

SABAH KAHVALTISI

4 çorba kaşığı yulaf
yarım su bardağı yağsız süt
1 porsiyon meyve

ARA ÖĞÜN

2 Adet ceviz içi şekersiz kahve

ÖĞLE YEMEĞİ

1 porsiyon sebze çorbası yada unsuz istediğiniz bir çorba
100 gram yağsız tavuk yada balık
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

2 kaşık yulaf lapası
3-4 adet badem

AKŞAM YEMEĞİ

6-7 kaşık sebze yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yağsız yoğurt

Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken altın kural diyetinizde yağ karbonhidratı tamamen kesmek değil sağlıklı ve az tüketmeye özen göstermek olmalıdır. Tüm diyet programlarında sporla metabolizma ve yağ yakımı hzılandıılmalıdır.

En etkili diyetler arasında sunulan ve hızlı zayıflama sağlayan Dukan diyeti, protein ağırlıklı bir diyettir. Fakat diğer diyetlerde olduğu gibi uzman kontrolünde yapılmalı ve sağlıksız belirtiler oluşursa doktora başvurulmalıdır.

Dukan Diyeti İle 1 Haftada 5 Kilo Verme

Haftada 5 kilo vermek için uygulanabilecek çeşitli diyet listeleri mevcuttur. Standart diyet listelerinden farklı olarak, biraz daha ağır ve kesin sonuç vermek olan bu diyetler sayesinde, kısa süre içerisinde istenilen kiloya kavuşmak mümkündür.

1 haftada 5 kilo vermeye yardımcı olmak konusunda iddialı olan ve oldukça popüler sayılan diyetlerden bir tanesi de “Dukan” diyetidir.

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti, 4 ayrı kısımdan meydana gelmekte olan, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren beslenme çeşididir. Dr. Pierre Dukan tarafından ortaya çıkarılan dukan Diyeti, tüm dünyaca bilinmekte olan diyetlerden bir tanesidir. Haftada 5 kilo verdirmek konusunda iddialı olan Dukan Diyeti, daha çok et ağırlıklı öğünlerden meydana gelmektedir.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan diyetinin uygulanışı, 4 ayrı aşamadan meydana gelmektedir. Atak dönemi, seyir dönemi, güçlendirme dönemi ve koruma dönemi olarak sınıflandırılan Dukan diyetinin her aşaması, kişinin sahip olduğu kilo ve geçmişteki kilo verme sürecine göre, özel olarak hazırlanmaktadır. Yani dukan diyeti, kişiye özel diyet listesi hazırlama yöntemiyle uygulanan bir zayıflama programıdır. Dukan diyet listesinde, kişinin herhangi bir açlıkla karşı karşıya kalmadan zayıflaması hedeflenmektedir.

Dukan diyet listesini uygulayan kişiler, herhangi bir açlık hissiyle karşılaşmadan hızlı şekilde kilo vermektedir. Vücudu şoka uğratacak herhangi bir yanlış tutuma yer verilmeyen dukan diyeti, kişilerin spor yaşamı, kilo verme geçmişi, beslenme düzeni ve mevcut kilosu göz önünde bulundurularak hazırlanmaktadır.

Dukan diyetinde, karbonhidrat alımı azaltılır ve kaldırılır. Bedenin ihtiyacı olan karbonhidrat tam manasıyla alınmaz ise fiziksel dengede sorunlar oluşabilir.

Dukan Diyeti Özellikleri

Diğer diyetlerden farklı olarak 100 çeşit besin ve yiyecek ile oldukça çeşitli bir diyettir. Üstelik aç kalmadan sınırsız şekilde yeme seçeneği sunan dukan diyetinde, hızlı sonuç elde edilebilir.

Dukan diyeti ile hızlı kilo verme ilk 5 günde sağlanır. Ortalama 2 ya da 3 kilo, diyetin başlangıcında verilerek, hızlı başlangıç sağlanır. İlk 10 günde, proteini yüksek olan süt ürünleri, et ve yumurta ile vücut daha güçlü hale getirilirken, yağ yakımı sağlanır.

Diyabet ve kolesterol türü hastalıkları olan kişilere dukan diyeti önerilmez. Ayrıca uzun süreli bir diyet programı olduğu için, kısa süreli diyet düşünen kişilere de önerilmemektedir.

İlgili Konular;

Protein diyeti son günlerin popüler diyetlerindendir. Bu diyette tüm etleri yemek serbest. Sınırsız et diyeti de denilebilir. Et seviyorsanız, protein diyeti aradığını diyettir.

Diyet listesinde günde 8 bardak su içmek, multi vitamin tabletlerle diyeti desteklemek şart. Kısa sürede kilo verip, istediğiniz zaman bu diyeti tekrarlayabilirsiniz.

Yüksek protein içeren bu diyet listesi ile 1 haftada 3 kiloyu sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz.

Protein Diyet Listesi İle Hızlı Kilo Verme

Protein diyetiyle kilo vermenin daha hızlı bir şekilde gerçekleştiği görülmektedir. Haftalık diyet programlarının uygulanmasıyla, beslenme düzenini oturtmak ve sağlıklı kilo vermek mümkündür. Ancak herhangi bir diyetin uygulanmasının ardından, beklenen sonuçları alabilmek mümkün olmayabilir.

Hızlı ve sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen kişiler, protein diyetini uygulayarak, haftada 5 kilo verme imkânına sahiptirler.

Protein Diyet Listesinin Faydaları Nelerdir?

Protein diyetinin faydaları göz önüne alındığında, piyasada bulunan şok diyetlerden çok farklı olduğu gözlemlenmektedir. Protein içerikli besinlerden meydana gelen bu diyet listesinde, kişilerin herhangi bir açlık hissiyle karşı karşıya kalmadan kilo vermelerini sağlamak mümkündür. Protein diyeti sayesinde, şok diyetlerin aksine verilen kilolar geri alınmamaktadır.

Uzun süre tok kalmayı sağlayan protein içerikli besinler sayesinde, vücudun herhangi bir zararla karşı karşıya kalması önlenmekte ve kilo verme süreci hızlanmaktadır. Protein diyeti sayesinde, vücutta yer edinen fazla yağların yanmasını sağlamanın yanında, göbek ve basen çevresinde toplanmış olan kiloların yok olması sağlanmaktadır.

Protein Diyetinin Öğünleri

Protein diyetinde yer alan öğünler sayesinde, sağlıklı ve hızlı kilo vermek mümkündür. Protein ağırlıklı beslenmenin esas alındığı diyetin öğünleri şu şekilde sıralanmaktadır:

Örnek Protein Diyet Listesi

Sabah

1 tane haşlanmış yumurta
1 bardak sıfır yağlı süt
1 tane havuç

Öğlen

2 parça kepekli ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 kase domatesli salata

Ara Öğün

1 porsiyon tavuklu salata
1 tane elma

Saat 17.00

1 tabak haşlanmış kırmızı et
1 adet haşlanmış patates
1 kase yoğurt

Saat 19.20

1 tabak yeşillik salatası

Saat 20.30

Bir su bardağı tarçınlı çay

Protein Diyeti listesinde miktar sınırsız şu yiyecekleri tüketebilirsiniz.
– Et
– balık
– yumurta
– kümes hayvanları
– peynir

Yasaklı Yiyecekler

Makarna, ekmek, meyve, işlenmiş şeker, mısır

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Kahvaltı
Pastırma ve yumurta (tost ve meyve suyu yasak)

Öğle
1 küçük porsiyon salata, çift kaşarlı hamburger ekmeği

Akşam
1 dilim biftek veya tavuk 1 kase peynir serpilmiş salata

Diyete başlamadan önce size önerimiz diyetisyeninize danışıp onun onayını almanız. Dilerseniz 3 Günlük Protein Diyeti Listesi göz atabilirsiniz.

Kombucha Çayı Zayıflatır Mı? Çinliler tarafından “Sonsuz Yaşam İksiri” olarak bilinen Kombucha çayı, yaklaşık 2000 yıl önce Uzak Doğu’da bulunmuştur ve muazzam sağlık faydaları olan bir içecektir.

Kombu çayı olarakta bilinen, Kombucha çayı son zamanlarda özellikle Amerika’da çok popüler olmuştur ve birçok insan sağlığı için gazlı içecekler yerine artık her gün bu çayı tüketir hale gelmiştir. Yurtdışında şişesi 3-4 dolar arasında birçok markette bulunabiliyor ancak ülkemizde genelde evde üretilip içilebiliyor.

Kombucha Çayı Zayıflatır Mı?

Kombucha aslında bir çay mantarıdır ve bu mantar siyah çay ve şekerle fermente edilerek içecek haline dönüştürülür. Genellikle siyah çay ile yapılmış olsa da, yeşil çay veya beyaz çay gibi farklı diğer çaylar ile de yapılabilir.

Kombucha çay mantarı şekerle birlikte fermantasyon sürecini başlatan bir bakteri ve maya kolonisini içerir ve sıvı içinde sürekli olarak ürer. Fermente olduktan sonra, kombucha karbonatlaşır ve sirke, b-vitamini, enzimler, probiyotikler ve yüksek konsantrasyonda asit (asetik, glukonik ve laktik) üretir.

Kombucha Çayının 7 Faydası

Kombucha çayı kefir, yoğurt gibi faydalı probiyotikler arasında yer alır. Medicinal Food 2014 dergisinde yayınlanan araştırmalara göre Kombucha çayının sağlığımıza 7 temel faydası vardır:

Detoks etkisi yaratır

Kombucha’nın detoks kapasitesi muazzamdır ve karaciğer hücresi toksinlerini önleme kabiliyetindedir.

Sindirimi kolaylaştırır

Kombucha içerdiği yararlı asitler, enzimler ve probiyotikler sayesinde sindirimi destekler ve kolaylaştırır.

Metabolizma hızlandırır ve enerjimizi artırır

İçerdiği demir, kafein ve B-vitamini sayesinde vucüdumuza enerji verir.

Bağışıklığı güçlendirir

Probiyotik ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve enfeksiyonlara savaşta vücuda yardımcı olur.

Cilt kırışıklıklarını azaltır

Hyaluronik asit sayesinde cildin yapısını düzeltir, nemlendirip, yağlandırır. Cildin elastikiyetini arttırarak serbest radikallerin zararlarından korur. Cildin kolejen yapısını güçlendirerek karışıklıklarla mücadele eder.

Kanseri önler

İçindeki asitler Kanseri önlemede ve durdurmada yardımcıdır.

Kilo verdirir

Yapılan araştırmalar Kombucha’nın metabolizmayı geliştirdiğini ve yağ birikimini sınırladığını gösterdi. Ara öğünlerde günde 2 kez tüketilebilir, hem bağırsak faaliyetleri düzene girer hem de yağ yakımı hızlanır.

Kombucha çayı nasıl hazırlanır?

1 litre içme suyu kaynatıldıktan sonra içine 5 yemek kaşığı şeker konup eklenir ve 3 poşet (6 gr.) siyah çay atılır ve oda sıcaklığına gelene kadar beklenir. Su oda sıcaklığına geldiğinde çay süzülür ve içine Kombucha kültürü ilave edilir. 1-2 haftanın sonunda çayınız hazır olacaktır.

Mayalanma süresi arttıkça asit oranı artar, tadı keskinleşir ve şeker oranı azalır. Kombucha çayınız hazır olduğunda bu haliyle tüketebilir, ya da kuru meyveler, taze meyve ve sebze suları veya çeşitli baharatlarla tatlandırarak 1-2 gün daha bekletip farklı aromalarda tüketebilirsiniz. En çok tercih edilen aromalar narenciye suları, üzüm suyu, zencefil ve tarçın kabuğudur. Dilerseniz Zayıflatan Çaylar İle Hızlı Kilo Verme göz atabilirsiniz.

Kaynak: Dyt. Ayşe Tuğba Şengel / aysetugbasengel.com

Kırmızı biberi lezzetli bulup, kırmızı biber yemeği seven biri misiniz? kırmızı biber zayıflatır mı, yağ yakar mı? makalemizde bu biberin kilo verme üzerindeki etkilerine değindik.

Bilimsel adı “capsium” olan kırmızı biber , kapsaisin adı verilen kırmızı biberde bulunan molekülü ifade eder. Kapsaisin, renksiz, tatsız ve kokusuz doğal bir maddedir, mukoza zarında yanmaya yol açıp, ısı ve acılık hissi verir.

Kırmızı Biber Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Kırmızı biber diyetinin yapılış şekli; yemeklere pul biber ilave etme odaklıdır. Acı tüketimini arttırarak; metabolizmanın daha hızlı çalışmasının sağlanması ve bunun kişinin yiyeceği yemekleri kısıtlamadan yapmasını hedeflemektedir. Dilerseniz Yoğurt Limon Pul Biber Kürü ile Zayıflama Diyeti bakabilirsiniz.

Kırmızı Biber Diyeti İle İlgili Öneriler

Kırmızı biber diyeti yapacak olan kişilere öneriler şunlardır:

Uyguladıkları diyette tahıl grubunun üyesi olan besinlere yer vermeleri gereklidir.
Su tüketimlerini aksatmamalıdırlar.
Fındık, ceviz gibi besinleri diyet listelerine dahil etmeliler.
Metabolizmalarını hızlandırmak için diyetlerinde yumurtaya da yer vermelilerdir.
Evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.

Kırmızı Biber Diyet Listesine Örnek

Kırmızı biber diyet listesinin bir günlük örneği şu şekildedir:

Kahvaltıda; 2 tane haşlanmış yumurta ile 1 avuç kiraz, domates, salatalık, yeşillik, biber ve 1 yemek kaşığı zeytinyağının karışımdan oluşan salata yenmelidir.
Öğle yemeğine kadar ara öğün olarak; doğranmış 1 elma, 1 çay kaşığı tarçın yenmelidir ve 1 bardak yeşil çay içilmelidir.
Öğle yemeği olarak; 150 gram beyaz et tüketilmelidir. Etin yanında içerisinde limon, sirke ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı bulunan salata tüketilmelidir.
Akşam yemeğine kadar ara öğün olarak; 1 greyfurt, 1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefil ve yarım dal maydanoz blenderdan geçirilerek elde edilen karışım tüketilmelidir.
Akşam yemeği olarak; 1 tabak süzülmüş sebze yemeği, 3-4 yemek kaşığı kadar kaymaksız yoğurt ve yanlarında 1 dilim tam buğday ekmeği tüketilmelidir.
Akşam yatmadan önce son ara öğün olarak; 1 su bardağı light süt içilmelidir.

kirmizi_biber_zayiflatirmi_yag_yakarmi_2

Kırmızı Biber Zayıflatır mı? Yağ Yakar Mı?

Bazı gıdalar metabolizmayı hızlandıran, yağ yakımını uyaran moleküller içerir. Kırmızı biber de bu yiyeceklerden biridir, kırmızı biberde bulunan kapsaisin adı verilen madde yağ yakım kapasitesini artırır, kilo vermenize yardımcı olur.

Kapsaisin termojenez etkisi sayesinde, ısı üretimi ile metabolizmanızın işleyişini hızlandırır, kalori yakmak için vücudunuzu uyarır, yağ oksidasyonunun işleyişinde önemli rol oynar. Ancak, kırmızı, yeşil, sarı farklı biber çeşitlerindeki kapsaisin yoğunluğu farklıdır. Kapsaisin oranı düşük olan biberleri yemek yağ yakımını etkilemez.

“American Journal of Clinical Nutrition,” ‘da yayınlanan bir araştırmaya göre günde 6 mg kapsaisin maddesi alan kadın ve erkeklerin karın bölgesi yağlarından belirgin bir azalma gözlemlenmiştir. Yağ Yakıcı Göbek Eriten Çay Tarifi göz atabilirsiniz.

Yine “New York Times,”‘da yayınlanan makalede yemekten önce kırmızı biberle yapılan soslar tüketmenin, kalori alımını 200 kadar sınırlandırdığı bildiriliyor.

Öğünlerinize kırmızı biber eklemek metabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizde önemli rol oynayacaktır.

“Union County College” Üniversitesine göre kapsaisin oranı en yüksek olan biber, habanero biberidir. 100.000 300.000 Scoville ısı birimine sahiptir. Dolmalık kırmızı biber ise 0 veya 1 scoville ısı derecesi içerir ve kapsaisin açısından önemli miktar ihtiva etmez. Habanero biberi zayıflamak için ideal biber çeşitlerindendir.

Göbeğinizdeki inatçı yağlardan şikayetçi misiniz? Kilo aldığınızda göbeğe mi gidiyor? Öyleyse göbek bölgesindeki yağları eritmek için neler yapılmalı? Neler tüketilmelidir?

Göbek bölgesindeki yağları eritmek için ne yapılmalı?

Kilo almaya başladığınızda göbeğinizin aldığı şiş ve yağlı görüntü sizi rahatsız ediyor olabilir. Doğru besinleri doğru şekilde tükettiğinizde göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. İşte sizin için göbeğinizi yok etmek için yemeniz ve yememeniz gereken besinleri sıraladık.

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Tüketmeniz ve Tüketmemeniz Gerekenler

Lifli gıdaları sofranızda baş tacı yapmalısınız. Baklagiller göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Düşük karbonhidratlı sebzeleri bol bol tüketmelisiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, domates karnabahar, brokoli iyi birer seçenek oluşturur.
Süt ürünlerinin göbek yağlarından kurtulmak konusunda yardımcı olduğu biliniyor. Az yağlı süt, yoğurt ve peynirleri tercih edebilirsiniz.
Yeşil çay tüketmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Göbek bölgenizin daha şiş durmasının önüne geçmiş olursunuz.
Protein göbek yağlarından kurtulmanızı destekler. Yumurta, yağsız beyaz ve kırmızı et uzun süre tok kalmanızı ve açlık krizlerini engeller.
Bir bardak suyun içine birkaç damla limon damlatıp içtiğinizde toksinlerin atılmasına yardımcı olursunuz. Gün içinde bol su içmeyi
unutmayın.
Göbek bölgesindeki yağların temel sebebi aşırı şekerli besinler tüketmektir. Hamur işi, şerbetli tatlılardan uzak durun. Tatlı olarak meyve yada sütlü tatlıları tercih etmelisiniz.
Metabolizmanızı hızlandıracak egzersizler yapmayı ihmal etmeyin.
Topsuz Evde Pilates Hareketleri’ne göz atın.

Kuşburnu zayıflatır mı? Kuşburnu inceltme etkisiyle obezite ile mücadele etmede kullanılan yardımcı bir bitkidir. Çay, marmelat ya da kür şeklinde hazırlanarak tüketilen kuşburnu sadece zayıflatma özelliği ile değil diğer faydaları nedeniyle de tercih edilmektedir.

Kuşburnu Zayıflatır Mı? Göbek Eritir Mi?

Kuşburnu araştırmalara göre özellikle karın bölgesinde yağlanmayı azalttığı görülmüştür. Göbek yağlanmasını azaltan kuşburnu içeriğinde C vitamini bulunduğundan zayıflatmaya etkisi vardır. Bağışıklık güçlendirici özelliği ile de sağlıklı zayıflayabilirsiniz.

Doğal zayıflatan içecek arayışında iseniz kuşburnu çayı ile diyet uygularken destek olarak kullanabilceğiniz. Tabiki evde pilates hareketleri uygulamayı unutmayın :) Sağlıklı zayıflamalar… Dilerseniz En Etkili Zayıflama Çayları yazımıza göz atabilirsiniz.

Bir çay bardağı kuşburnu çayı kalori değeri olarak 50 (kcal) kaloridir. Düşük kalori değerlerine sahip olan bu çay birçok diyet listesinde yer almaktadır. Zayıflamak için her sabah kuşburnu için yazımıza göz atmanızı tavsiye ederiz !

İbrahim Saraçoğlu Kuşburnu Tarifi

Kuşburnu çayı nasıl demlenir Saraçoğlu tarifi ile çayın etkisi ve faydaları çok daha fazla olmaktadır. Saraçoğlu hazır olarak satılan poşet çaylar yerine aktarlardan alınan kuşburnu ile çayın etkisinin daha fazla olacağını belirtmekte.

Bu çayı hazırlamak için öncelikle bir aktara giderek kuşburnu almalısınız. Almış olduğunu kuşburunlarını çayı hazırlamadan önce tamamen ezilmeyecek şekilde çatlatmalısınız. Daha sonra 1 bardak kaynamış suya 1 tatlı kaşığı çatlamış kuşburnu olacak şekilde eklenerek demlenmeye bırakılır. Kuş burnu çayının hazır olması için on beş dakika beklenmesi yeterli olacaktır.

Kuşburnu Çayı Ne Kadar Tüketilmeli?

Kuşburnu çayı günde kaç bardak içilmeli sorusu bu çaydan maksimum verimi alabilmek için önemlidir. İbrahim Saraçoğlu bu konuyla ilgili gün içerisinde en fazla 2 ya da 3 bardak tüketmenin yeterli olacağını belirtmekte.

Ayrıca yapılan çayların taze şekilde hazırlanmasını da dile getiren Saraçoğlu şeker hastalarının bu çayı kullanırken mutlaka doktorlarına danışmalarını önermekte.

Kuşburnu Çayı Faydaları

Kuşburnu çayının zayıflatma özelliğinin yanında birçok faydası daha bulunmaktadır. Düzenli şekilde kullanımda kuşburnu çayının vücudumuza sağladığı faydalar;

Kanseri önlemede yardımcıdır.
Diz kapağı sıvısı kaybı yaşayanlarda sıvı kaybını önler
Diz kapağı ağrılarını azaltmada çok etkilidir.
C vitamini açısından zengin olduğu için soğuk algınlığına bire birdir.
Cinsel gücü arttırır.
Özellikle gözlere faydası inanılmazdır.
Kan dolaşım hızını arttırarak kanı temizler.
İdrar söktürür ve idrar yollarını temizler.
Sindirimi kolay olduğu için kabızlığa iyi gelir.
Bağırsaklarda bulunan toksinlerin atımını sağlar.

Birçok kişini hayatına Kim Kardashian diyeti olarak giren yeme düzeninde dikkat çeken ayrıntılardan biri de elma sirkesiydi. Öyle insanlar var ki neredeyse su yerine elma sirkesi içecek düzeye geldi.

Fakat New York’un ünlü diyetisyenlerinden Leslie Bonci, elma sirkesinin sanıldığı kadar masum olmadığını savunuyor. Peki elma sirkesi diyetinin zararları neler, buyurun yakından bakalım.

Dünya Yıldızlarının Yaptığı Elma Sirkesi Diyetinin 5 Yan Etkisi

Bağışıklık Sitemini Kötü Etkileyebilir

Leslie Bonci’ye göre aşırı elma sirkesi tüketimi vücudun direncinin düşmesine neden olabilir. Çünkü bağırsak florasında yer alan bakterilerin karma yapısı aşırı sirke tüketildiğinde deformasyona uğruyor. Fermente bir içecek olduğu için probiyotiklerin heterojen dağılımını önlüyor. Bu da tek yönlü bir bakteriyel gelişimi doğurduğu için vücut için “alarm” demek.

Bitmeyen Yorgunluk Hissi Verir

Bonci, elma sirkesi ile birlikte yoğun kalori almanın mümkün olmadığına işaret ediyor ve bir süre sonra hiç geçmeyen bir yorgunluk hali oluşacağını söylüyor. En ideal olanın karbonhidrat ağırlıklı besinlerle birlikte elma sirkesinin tüketilmesi olduğunu savunan ünlü diyetisyen, sirkenin katık özelliğinin dışına çıkılmaması gerektiğini vurguluyor

Geçici ve Sağlıksız Kilo Kaybı

Elma sirkesi içerek zayıflamak elbette mümkün ancak burada vücudun su kaybederek hafiflemesi söz konusu. Bonci, yağ ve kas oranının dengeli bir şekilde azaldığı kilo vermelerin insan sağlığı açısından iyi olduğunu söylüyor ve aşırı elma sirkesi tüketiminin vücudun su dengesini allak bullak ettiğini savunuyor.

İştah Kesmiyor, Aksine Artırıyor

Bu noktada sirke, Türk mutfağının en büyük iştah açıcılarından biri olarak bilindiği için Bonci’ye katılmamak elde değil. Birçok Hollywood yıldızının beslenme düzenini de hazırlayan diyetisyen, elma sirkesi ile çok haşır neşir olanların aslında acıktıklarını fark etmediklerini söylüyor. Bu da vücut için hiç de iyi bir haber değil.

Mide Sorunları Yaratabilir

Asidik bir yapısı olan sirke, aşırı tüketildiğinde mide florasını ve koruyucu mukozayı negatif yönde etkileyebiliyor. Bonci, özellikle ülseratif kolit veya reflü gibi rahatsızlıkları olanların elma sirkesi diyeti ile mesafeli bir ilişkide olmalarını tavsiye ediyor.

İlgili Konular;

Kadınlar diyet yaparken sağlıklarının daha iyi bir kapsamda olabilmesi için araştırmalar yapmaktadır. Buna yönelik birçok yemekte kullandığımız maydanoz vücudumuza fayda sağladığı gibi, maydanoz çayı da oldukça faydalı. Özellikle diyetisyen uzmanlar tarafından önerilen ve sıklıkla TV ekranlarında karşımıza çıkarak maydanoz çayının faydaları üzerine değinmesiyle birlikte birçok kadın bu yöntemi kullanmaya başladı.

Maydanoz çayı ile zayıflama metoduna girmek isteyen kadınlar, bu kapsamda kilolarından kurtularak fit bir vücuda da sahip olmanın peşinde. Şimdi gelelim bu çayın tarifine ve faydalarına.

Maydanoz Çayı Nasıl Yapılır?

Taze elde edilen 2 çay kaşığı kadar kıyılmış maydanoz
1 bardak su

Maydanoz Çayı Hazırlanışı

Elde edilen maydanozu bir cezve içerisinde kaynattığınız 1 bardak su içerisine atarak ilave edin. Ortalama 5 dakika kadar demlemeye alarak ocak üzerinden alın. Ilıklaşan maydanoz çayını direkt olarak içebilirsiniz. Günlük bazda maksimum 2 bardak kadar maydanoz çayı tüketmeniz yeterli olacaktır. Daha fazlası zarar oluşturmaktadır. Ek olarak daha iyi bir tat alabilmek adına bal veya limon da ilave edebilirsiniz.

Maydanoz Çayının Faydaları Nelerdir?

İdrar sökücü bir etkiye sahip olan maydanoz çayı ile birlikte safra ve böbrek ağrılarınızı dindirebilirsiniz. Etkili bir şekilde idrar sökücü olarak da tercih edilmekte olan maydanoz çayını denemelisiniz. Ek olarak böbrek veya safra rahatsızlığı durumlarınız var ise lütfen önce doktora danışın, akabinde tüketin.
Öksürük ve sinüzit ağrılarını dindiren maydanoz çayı, mukus alanında yarattığı alerji ve hastalıkların hızlıca sökülüp atılmasını sağlamaktadır. Tıkanan sinüsler üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratmaktadır.
Kişide oluşan gazlardan kaynaklı olarak sorunu ortadan kaldıran maydanoz çayı, ödem atıcı bir özelliğe sahip olmaktadır.
Meme, cilt ve kolon kanseri gibi oluşumlara karşı kalkan görevi gören maydanoz çayı, birçok hastalığa da iyi geldiği bilimsel yollarla açıklanmıştır.
Vücudun önemli yerlerine fayda sağlayan maydanoz çayı, aynı zamanda cilt bakımı başta olmak üzere göz sağlığı ve daha birçok farklı rahatsızlık üzerinde önemli bir etki sağlayarak fayda göstermektedir.

İlgili Konular;

Son zamanlarda durdurulamaz bir popülerlik yakalayan detoks sularını aslında evde de yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Kilo vermeye yardımcı, metabolizma hızlandırıcı, iltihaplanmayı önleyici, sindirim sistemimizi düzenleyen, cilt yenileyen, olmak üzere birçok çeşit yapabiliriz. Hem de çürümeye başlayan meyvelerinizi kullanabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Günlük Detoks Su Tarifleri

Tek yapmanız gereken vücudunuz için en doğru besinleri seçip, su ile karıştırmak. Ama nasıl? İşte Sağlıklı Yaşam Danışmanı Dilşat Erdil’den yağ yakıcı ve metabolizmayı hızlandıran detoks su tarifleri…

Sabah Uyanınca Yapabilceğiniz Karışım Tarifi

• 1 adet sıkılmış limon suyu

• 2 tatlı kaşığı elma sirkesi

• 1-2 rendelenmiş zencefil

• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

• Dilerseniz bir tutam Himalaya tuz

Yaşlılık Karşıtı Limonlu Detoks Tarifi

• 10- 12 adet dondurulmuş veya normal yaban mersini

• 10-12 adet dondurulmuş veya normal frambuaz

• 10-12 adet dondurulmuş veya normal böğürtlen

• 10-12 adet dondurulmuş veya normal çilek

• 1 adet dilimlenmiş limon Suyun en kırmızı ve aşk dolu hali bu olsa gerek!

Hem cildinizi arındırın, hem yaşlılığa ve hastalığa karşı savaş açın.

Pratik Elma Tarçın Detoks Suyu Tarifi

• 1 adet dilimlenmiş elma

• 2 çubuk tarçın

Detoks suları arasında en yaygın, en basit ve en etkililerinden biri olan elma tarçın ile hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de kan şekerinizi düzenleyecek. Kış aylarının vazgeçilmez lezzeti! Dilerseniz forum konumuz olan Yağ Yakıcı ve Metabolizma Hızlandırıcı Formüller göz atabilirsiniz.

Cildiniz İçin Lezzetli Meyveli Detoks Tarifi

• 2 Adet Dilimlenmiş Portakal

• 1 adet mandalina

• 15-20 adet yaban mersini

Suyunuzu hem çok lezzetlendirecek hem de antioksidan deposu yabanmersini ile cildinizin ışıldamasını sağlayacaksınız.

Kilo Verdiren Detoks Suyu Tarifi

• ½ dilimlenmiş limon

• ½ dilimlenmiş lime

• ½ dilimlenmiş greyfurt

• 2-3 cm dilimlenmiş zencefil

• 1 adet dilimlenmiş salatalık

• Dilerseniz birkaç yaprak nane Hem C vitamin hem de yağ yakmanızı sağlayacak mükemmel bir lezzet.

Yağ Yakıcı Detoks Suyu Tarifi

• 500 ml su

• 3 yemek kaşığı elma sirkesi

• 1 adet limonun suyu

• 1 çay kaşığı tarçın

Tüm malzemeleri mutfak robotundan geçirip geri kalan 1.5 litre suyunuza ekleyin ardından içine 1 adet dilimlenmiş yeşil elma ile bekletin. Elma sirkesi olmadan bir detoks suyu tabii ki de düşünülemez!

Arındırıcı Ve Yenileyici Detoks Suyu Tarifi

• ½ dilimlenmiş greyfurt

• 5-6 adet ahududu

• 1 adet dilimlenmiş armut

• 3-4 yaprak nane

• 1 dilimlenmiş limon

• 5-6 yaban mersini

Metabolizma hızlandırıcı, arındırıcı, yağ yakıcı ve yenileyecek bir tarif!

Kaynak: Posta.com.tr

Salatalara kendine has bir tat ve rayiha veren elma sirkesini içerek kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Üsteli sabah akşam içmenizde de bir mahsur yok. Tabi tadını sevebilirseniz.

Hızlı Kilo Verdiren İçecekler

Kilo verdiren içecekler konusunda bir makale yayınlayan ünlülerin diyetisyeni Jessica Cording, normal hayatınızın aksatmadan yağ yakmanıza yardımcı olacak sıvıları açıkladı.

Sabah Aç Karna Elma Sirkesi İçmek Zayıflatır Mı? Kullanıcı Deneyimi için Tıklayın !

Yeterli Su İçmek Birinci Kural

Cording’in hızlı kilo vermek için ne içmek gerekir diye soranlara verdiği ilk tavsiye, günlük su ihtiyacını ihmal etmemeleri. Hidrasyon rotasyonuna eklenebilecek diğer içeceklerden bazıları ise şu şekilde.

Bir Fincan Kahve…

Kahvenin fazlası diğer herkes gibi kilo vermek isteyenlere de zararlı. Ancak abartmadan içilen kahvenin vücuttaki yağ birikiminin parçalanmasına yardımcı olduğu da bir gerçek.

Kahvenin içindeki kafein, vücudun normalden daha fazla enerji yakmasını sağladığı için istemeseniz de yağ yakmaya başlıyorsunuz. Hatta oturduğunuz yerden bile erimenize yardımcı olduğu söylenebilir. Sütsüz ve şekersiz içilen bir fincan kahve, harika bir diyet tamamlayıcı.

Nane Her Derde Deva

Kokusu bile insana yaşama sevinci veren bu bitki, çayıyla da diyet yapanların imdadına yetişiyor. Antioksidanlarıyla sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı olan nane, %100 doğal bir iştah bastırıcı.

Yapraklarını beş dakika kadar kaynatın, süzün ve afiyet olsun.

Limonun Gücünü Keşfedin

Sindirim sisteminin en büyük destekçilerinden biri limon. Jessica Cording, bazı ünlülerin çantalarında sürekli limon taşıdıklarını ve içtikleri suya mutlaka karıştırdıklarını söylüyor.

Metabolizmayı hızlandıran içecekler kategorisinde yer alan limon suyu, özellikle aç karna ılık suyla birlikte tüketildiğinde gün boyu zinde olmanıza yardımcı oluyor. Ayrıca kabızlık probleminin giderilmesinde de etkili.

İlgili Konular;

Kısa sürede kilo vermek için bu diyet programını uygulayabilirsiniz. Altın diyet ile 3 günde 4 kilo verme konusunda sizde başarıya ulaşabilirsiniz. Çabuk zayıflama sağlayabilirsiniz.

Altın diyet ile 3 günde 4 kilo verme

Yazın gelişi ve daralan zaman ile hızlı zayıflama konusunda yeni arayışlar başladı. Bu diyet ile hızlı ve etkili bir zayıflama sağlayabilirsiniz. Diyabet, tansiyon, kalp damar rahatsızlıklarınız varsa bu diyeti doktorunuza daanışmadan uygulamayın. Bu diyetin spor ile desteklenmesi gerektiğini unutmayın.

3 Günde 4 Kilo Verme Diyeti

Kahvaltı

1 tane haşlanmış yumurta

3-4 tane zeytin

1 dilim diyet ekmek

1 küçük domates ve maydanoz

Ara öğün

1 fincan yağsız yoğurt 1/2 fincan yaban mersini ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği

Bolca yeşil salata içerisine yağ eklemeden taze limon suyu kullanabilirsiniz. Tuz tüketimine dikkat edin.

Ara Öğün

4-5 tane çilek yada yaban mersini

Akşam Yemeği

Yarım su bardağı süt

4 çorba kaşığı yulaf ezmesi

1 porsiyon meyve

Bu diyeti 3 günden uzun süre uygulamayın. 2 ayda bir tekrar edebilirsiniz.

İlgili Konular;

5 Günde 5 Kilo Diyeti Deneyimlerimiz Tıklayın !

3 Günde 5 Kilo Şok Diyeti Tıklayın !

Haftada 5 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi Tıklayın !

2020 Yılbaşı gecesi herkes ölçüyü bir fazla kaçıracak. Daha sonra pişman olmamak adına bir günlük diyet uygulayabilirsiniz. 2020 Yılbaşı ertesi gün diyeti nasıl olmalıdır?

İzmir’de özel hastanede görevli diyet Uzmanı Seda Uşarer, yılbaşı gecesi bol miktarda yüksek yiyecek ve içecek tüketildiğine, sabah ise alınan fazla kaloriler nedeniyle pişmanlık yaşandığına dikkat çekerek, bu ruh halinde olanlar için ‘ertesi gün diyeti’ önerdi. Uşarer, “Yeni yılın ilk günü protein ağırlıklı kahvaltı yapın, bu, akşam alınan alkolün yakılmasını hızlandırır. Mutlaka 90 dakika yürüyün ki bir gece önce aldığınız kaloriler yağa dönüşmesin” dedi.

2020 Yılbaşı Ertesi Gün Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Tüm olumsuzlukların, mutsuzlukların 2019’da kalması dileğiyle 2020’i karşılamaya hazırlanırken, ‘yılbaşı gecesi fazla kaçırdım‘ diyeceklere, İzmir Kent Hastanesi Diyetisyeni Seda Uşarer, yılın son günü ve ilk günü için beslenme programı çıkardı. Uşarer, yılın son günü olan 31 Aralık’ta öğün düzeninin yine kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olarak yapılmasını, sıkı ve sağlıklı bir kahvaltıyı hafif bir öğle yemeğinin takip etmesi gerektiğini söyledi. Gün boyu su içilmesinin önemine dikkat çeken Uşarer şu önerilerde bulundu:

“Yeni yıla evde girecekseniz yemeğe çok aç oturmamaya özen gösterin. Yemekten önce bir avuç kadar çiğ fındık, badem ile bir adet taze meyve ya da sütlü kahve gibi seçimler nefsinizi köreltebilir. Ana yemek öncesi peynirli salata, ızgara sebze ya da zeytinyağlılar ile başlangıç yapılabilir. Yılbaşının vazgeçilmez lezzeti hindi etidir. Hindinin yanında pilav, püre, çorba ya da ekmekten birini seçmeniz fazla karbonhidrat almamanızı sağlar.

Eğer yemekten sonra tatlı ya da meyve tüketilecek ise karbonhidrat grubundan küçük porsiyonlar almanızı tavsiye ederim. Tatlı olarak cevizli kabak tatlısı, fırında armut-ayva tatlısı ya da meyve, dondurma da olabilir. yemek sonrası fazla kalori almamak için salatalık, havuç, biber gibi taze sebze ve meyveleri atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.

Bir başka alternatif; tuzsuz fındık, badem, ceviz, yaban mersini, kuru üzüm gibi kuruyemişler ya da 1 kase patlamış mısır tüketebilirsiniz. Yılbaşı gecesi ev dışındaysanız daha dikkatli olmanız gerekmektedir. Bulunduğunuz mekanda açık büfe ya da limitsiz içki ve meze gibi seçenek sunan yerlerden uzak durmalısınız. Bu gibi durumlarda sadece yemeğe odaklanmayın. Sağlıklı düşünüp doğru karar vermek gerekiyor.

Ana yemek olarak hindi, tavuk, balık veya kırmızı eti yanında salata ardından küçük porsiyonlarda tatlı ya da meyve yenilebilir. Yeni yıl sabahı kendinizi kötü hissetmek istemiyorsanız alkolü kontrollü tüketin. Önerim hem ortama uyum sağlamak hem de yemeğin tadını çıkarmak için alkol tercihinizin şarap olmasıdır. Şarap; votka, viski, rakı, rom ya da kokteyllere göre daha düşük kalorilidir.”

Yılbaşı Ertesi Günü Protein Tüketin

Uşarer, yeni yılın ilk gününde öğünlerde proteine ağırlık verilmesini önererek, “2014’ün ilk günü protein ağırlıklı kahvaltı yapmanız akşam aldığınız alkolün yakılmasını hızlandıracaktır. Mümkün olduğu kadar ekmek, simit, poğaça, boyoz gibi kötü karbonhidratlardan uzak durmanız gerekiyor. Geç kahvaltı olacağı için öğle yemeği atlanabilir.

Sadece 1 meyve ve çiğ fındık veya bademin olduğu bir ara öğün yapılmalıdır. Akşam yemeğinde ise ızgara ve salata şeklinde olabilir. Gün boyu yaklaşık 3 litre su içilmelidir. Suyun yanında bitki çaylarından özellikle yeşil çaydan destek alabilirsiniz. Bu arada mutlaka 90 dakikalık yürüyüş yapmanız bir gece önce aldığınız kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyecektir” diye konuştu.

İlgili Konular;

Kuru erik ile zayıflama Yapılan yeni araştırmalar günde iki avuç kuru eriğin zayıflamaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Daily Mail’in haberine göre kuru erik zayıflamaya yardımcı oluyor. Diyet yapanlara genellikle kuru meyvelerden uzak durmaları söylenir. Zira kuru meyveler tazelerden çok daha fazla şeker içerir. Ancak yeni araştırmalar kuru eriğin bir istisna olduğunu gösteriyor.

Kuru erik ile zayıflama

Diyet yapanlardan kuru erik tüketenlerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha hızlı zayıfladığı belirtildi. Lif deposu olan kuru erik, açlık hissini bastırıyor.

Araştırmacılardan Jo Harrold, kuru eriğin tokluk hissi vermesi sebebiyle yararının şeker içermesine rağmen daha fazla olduğu görüşünde. Kuru eriğin mide sorunlarını tetiklediği bilindiğinden ise yeni tüketmeye başlayacakların ufak miktarlarda alması öneriliyor.

Size vereceğimiz 3000 kalorilik diyet listesi ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mümkün. Kilo alamamak konusunda pek çok kişi muzdarip. Bazı insanların genetik özellikleri nedeniyle metabolizması hızlı çalışıyor ve yediklerini yakıyorlar, bunun sonucunda da kilo alamıyorlar.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo almak için diyet yapmak isteyen kişilerin en dikkat etmeleri gereken öğün kahvaltıdır. Kahvaltının doğru yapılması sağlıklı bir şekilde kilo alınmasının da formülüdür. Kilo almanın yolları arasında kahvaltıda en az bir yumurta yemek vardır. Bunun yanı sıra da bir ya da iki dilim ekmek yemek yine kilo almak için önemlidir. Akşam yemeğinde ise bol karbonhidratlı bir yemek tercih edilmelidir.

Ara Öğünleri Atlamayın

Kilo almak isteyen kişiler için diyetisyenlerin verdiği tavsiyelerden birisi ara öğünlerin atlanmadan yenmesidir. Bu ara öğünlerde badem, fındık gibi kuruyemişlerin yanı sıra boza gibi kilo aldıran yiyecekler tüketilmelidir. Bu ara öğünler sabah, öğle ve akşam yemekleri aralarında yenmelidir. Ayrıca akşam yemeğinden sonra da yine kuruyemişli ara öğün beslenme listesine konmalıdır.

Pekmez, Bal Gibi Besinleri Tüketin

En hızlı kilo aldıran yöntemleri arasında öğünlerde bal ya da pekmez gibi kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesi vardır. Düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi kolay şekilde kilo alınmasına da yardımcı olacaktır.

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Kişilerin günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000’dir. Bildirdiğimiz listeye uyarak kısa sürede arzunuza kavuşabilirsiniz.

Sabah 06:00 Kahvaltı

6 Yumurtalı omlet
Omletin yapılışı:
6 yumurta
Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Tuz ve karabiber
Düşük yağlı çikolatalı süt 2 su bardağı

09:00 Atıştırmalık:

Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
Yapılışı:
2 su bardağı az yağlı süt
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 küçük muz
1 yemek kaşığı bal

12:00 Öğle yemeği

1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Düşük yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak

15:00 Atıştırmalık:

Izgara Tavuk Sandviç
Yapılışı
2 ızgara tavuk göğsü
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz

18:00 Akşam Yemeği

Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş sebze 1/2 bardak
1 bardak su

21.00 Akşam Atıştırması

2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
Izgara tavuk göğsü, 100 gram
1 su bardağı brokoli

Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

Her öğünde az da olsa protein tüketin. Protein içeren gıdalar şunlardır; Et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleri. Bedenimiz bir öğünde yalnızca 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden çok tüketmek hızla kilo almanızı sağlamaz. Mümkün olduğunca doğal, taze meyve ve sebze yiyin.

Sağlıklı sinirler ve cilt için yararlı olan bakliyuat,ve fındık gibi bitkisel yağ içeren gıdalardan yiyin. Her gün vitamin takviyesi alın. Günde en az 3 kez yemek yiyin. Hafif yemekler iyi sindirilir ve vücut tarafından daha etkili kullanılır. Çok su içiniz. Dilerseniz 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız göz atabilirsiniz.

Bu Gıdalardan Uzak Durun

Yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip kızartılmış cips ve fast food gibi yüksek işlenmiş gıdalar.
Hayvansal yağ aşırı miktarda içeren yiyecekler yememelidir (çok yağlı etlerden uzak durun ).
Alkol ya da gazlı içecekler içmeyin.

İlgili Konular;