Ramazan ayı manevi anlamda tam bir rahatlama ve arınma fırsatıdır. Ramazan ayı zihnimizi, dilimizi, bedenimizi, ruhumuzu olduğu gibi midemizide dinlendirme imkânı sunar. Oruç diyet midir? Ramazanda diyet olur mu?

Ramazanda diyet olur mu? 

Ramazan ayında tutulan oruç ibadet içindir, kilo vermek için değil. Kilo vermek için oruç tutulmamalı, oruç ibadeti amacından saptırılmamalıdır. Diyetisyenlerin Ramazan ayındaki beslenmeyle ilgili tavsiyeleri, bu ibadeti vücut için en sağlıklı şekilde yapabilmeni sağlamak yönündedir. Kilo verme diyeti değildir. Kilo verdirme amacıyla yapılan önerileri, el altından satılan hapları, çayları, beslenme karışımlarını dikkate almayınız. Burada önemli olan zarar görmenizi engellemek, sağlığını korumaktır.

İftar yapmak neden önemli?

Gün içinde açlıkla mücadele eden vücudunuza verdiğiniz en güzel ödül iftardır. İftara hafif kahvaltıyla başlamak en uygunudur.  Midenize girecek ilk besinler, sonrakilerinin geleceğinin habercisidir. Mideniz sinyali alır, çalışmaya başlar.

İftarda ana yemek ne olsun?

Bir gün et, bir gün tavuk, bir gün balık tercih edebilirsiniz. 2 gün beyaz et, 1 gün kırmızı et şeklinde olması en sağlıklısıdır. İster kırmızı, ister beyaz olsun; etinizi ızgara veya fırında yapabileceğiniz gibi, sulu yemeğin veya dolmanın içine de katabilir, köfte olarak da tüketebilirsiniz. En güzel iftar sofrası tarifleri için tıklayın!

İftarda balık yenir mi?

İftarda balık tercih eden bir ülke değiliz ama olmalıyız. 3 tarafı denizlerle çevrili ülkemizde balık tüketimi oldukça düşük. Oysa ki balığın pek çok türü ve pek çok pişirme yöntemi var. Izgara, fırın, buğulama veya buharda tercih edilebilir.

İftardan sonra çayı ne kadar içelim?

İftardan 15-30 dakika sonra çayınızı rahatça içebilirsiniz. Çay yediklerinizi sindirmenize yardımcı olur. İftardan yatana kadar 4-5 bardak çay içebilirsiniz. Bunun 1-2 bardağını, midenizi rahatlacak, rezene, ıhlamur gibi çaylara ayırmanız çok iyi olur.

Ramazan ayında kabızlık olmasın diye…

Ramazan ayında sık görülen sıkıntılardan birisi kabızlıktır. Bunu engellemek için, iftara başlangıç kahvaltısında kuru kayısı tüketebilirsiniz. Sonrasında ara öğünde rahat tuvalete çıkartacak taze meyvelerin yanına ekleyeceğiniz 1 su bardağı kefir barsaklarınızı rahatlatır. Salatalarınıza zeytinyağı eklerseniz büyük tuvaletinize rahat çıkarsınız.
öneriler…

• Sebze çorbası (iftarda)
• Zeytinyağlı sebze (iftarda)
• Salata (iftarda ve sahurda)
• Kuru kayısı (iftarda ve sahurda)
• Kefir (İftar sonrası)
• Köz sebzeler (İftarda)
• Zeytinyağı (Salatalara)

İftardan sonra meyve yenir mi?

Gün içinde susuz kalan vücudunuzu serinletebilmek için, mevsime uygun şeftali, kayısı, armut, kiraz, yeşil erik, mürdüm eriği gibi sulu meyveleri küçük bir kase (1-2 avuç) yiyebilirsiniz. Karpuz veya kavun, şekerli meyve seçenekleri olduğundan 1 dilim (2-3 üçgen) yeterli olur. Üzüm gibi minik tanelilerse küçük bir salkım (10-15 adet) yenilebilir.

Ramazan tatlısı güllaç ne kadar yenir?

Tatlı için en az bir saat ara vermeniz iyi olacaktır. Güllaç Ramazan’a özgü bir lezzet. Porsiyonu avuç içi kadardır. Abartmak isteyenler bir el boyutu kadar yiyebilirler. Tatlı yiyeceğiniz günler meyve yemeyin. Tatlıyı meyve yerine haftada 1-2 kez tercih edebilirsiniz.

İftardan sonra dondurma yemek

Yaz aylarına denk gelen Ramazan ayında, dondurma sağlıklı bir tercihtir. Bu topraklardan doğan bir süt ürünü olan dondurmayı, 1-2 top olarak, iftar sonrası alabilirsiniz. Yanına çok az meyve veya çok az tatlı ekleyebilirsiniz. Eğer fındık veya hindistan cevizi ekleyecekseniz, ilave tatlı veya meyve almayın.

Sahura neden kalkmalıyoz?

Kilo vermek için sahura kalkmadan oruç tutmak tehlikelidir. Günde bir öğün ve sadece iftarda yemek yenmesi, bedenini panikletir. Kıtlık düşüncesine giren vücut kendini kitler. Bulduğu tüm besinleri depolamaya başlar. Bir yandan da metabolizman çalışma hızını azaltır. Aç olarak oruç tutmak bedene  yapılan bir ihanettir.

Sahurda ne yenir, ne yenmez?

Artan hava sıcaklıklarıyla birlikte sahurda yeme isteğinin azalması normaldir. Bu yüzden hafif ve pratik seçenekleri tercih etmeniz uygun olacaktır. Pratik sahur tarifleri için tıklayın!

Sahurda ne yenir?

• l Yemek; Çorba + Sebze Yemeği + Cacık
• l Klasik kahvaltı; Peynir      Zeytin + Söğüş Salata + Pide
• l Müsli ; Kahvaltılık gevrek süt  yoğurt (tarçın ilave)          fındık/badem
• l Tost; Pideye tost (içine ceviz) + Ayran (Nane / Fesleğen)
• l Yumurta ; Omlet / Menemen  Söğüş salata + pide
• l Karpuz; Karpuz + peynir     zeytin + pide + salatalık

Sahurda ne içilir?

• Su
• Limonata
• İce tea (soğuk çay)
• Maden Suyu
• Komposto
• Süt
• Ayran
• Cacık
• Ayran
• Kefir
• Meyve suyu
• Sporcu içeceği

Sahurda ne içilmez?

• Alkol
• Detoks içecekleri
• Yeşil Çay
• Turşu suyu
• Tuzlu ayran
• Koyu kahve
• Gazlı ve şekerli içecekler
• Enerji içecekleri

Kaynak: aksam.com.tr / SEREN AKSÜS

Kiraz diyeti ile zayıflama kilo vermenin hem sağlıklı hem de hızlı yollarından biridir. Hızlı kilo vermek isteyenler tarafından ilaçlar, zayıflama çayları gibi birçok seçenek vardır. Ancak hızlı kilo vermek kadar sağlıklı zayıflamak da son derece önemlidir.

Kiraz birçok faydası ile bilinirken zayıflamak isteyenler içinde muhteşem bir çözümdür. Düşük kalorisi ve saymakla bitmeyen faydalarıyla kiraz diyeti, kiraz detoksu ve tabi ki kiraz sapı mucizesi zayıflamak için en sağlıklı yollardan biridir.

Kiraz Diyet Listesi

Kiraz diyeti sağlıklı ve hızlı kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Kalsiyum ve potasyum bakımından zengin bir karbonhidrat kaynağı olan kiraz hazmı kolaylaştırır. Sindirim sistemini düzenleyici etkisi yanında düşük kaloriye sahip olması da diyette tercih nedenidir. Bir önceki konumuz Kiraz Kaç Kalori? göz atmanızı tavsiye ederiz.

Özellikle birçok diyette en sık görülen kabızlık, kiraz diyeti için bir sorun değildir. Aksine kiraz detoksu veya diyeti hazmı hızlandırır ve sindirim sistemini düzenler.

• Uyanıldığında: 2 bardak ılık su, yaklaşık bir su bardağı kiraz
• Kahvaltı: 1 ince dilim tam kepek ekmeği, 100 gr. yağsız peynir
• Ara Öğün: Yaklaşık bir su bardağı kiraz, yarım litre su
• Öğle: Yağsız peynirli mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 1 bardak ayran
• Ara Öğün: Yaklaşık bir su bardağı kiraz, yarım litre su
• İkindi: Yağsız peynir, yarım litre su
• Akşam: 1 kase yağsız yoğurt, yağsız salata, 4 kaşık zeytin yağlı sebze
• Son ara öğün: Yaklaşık 2 su bardağı kiraz, yarım litre su

Kiraz Detoksu

Kiraz yapısı gereği idrar sökücü özelliği ile vücudu arındırır. Böbrek taşı ve safra kesesi taşı oluşumunu engeller ve varsa dökülmesine yardımcı olur. Vücutta bulunan zehirli maddelerin atılmasını ve vücudun temizlenmesini sağlar. Bu nedenle kiraz detoksu ile vücuttaki kirlerden ve zararlı maddelerden kurtulabilirsiniz.

Aşağıda Prof. Dr. Ahmet Maranki tarafından hazırlanan Maranki kiraz detoksu tarifi ile 3 günde vücudunuzu temizleyebilir ve temizlerken de kilo verebilirsiniz.

• Kahvaltı: 70 kilodan az olanlar 500 gram, 70 kilodan fazla olanlar 1000 gram kiraz ve 3 bardak şekersiz bitki çayı
• Öğle: 70 kilodan az olanlar 500 gram, 70 kilodan fazla olanlar 1000 gram kiraz ve 3 bardak şekersiz bitki çayı
• Akşam: 70 kilodan az olanlar 500 gram, 70 kilodan fazla olanlar 1000 gram kiraz ve 3 bardak şekersiz bitki çayı

Her öğün en az 3 fincan yeşil çay tüketilmelidir. Yeşil çay yerine dilerseniz biberiye, kantaron, adaçayı vb. çaylarda tercih edebilirsiniz. Tüketilen kiraz için de küçük sarımsı küçük kirazları tercih etmelisiniz.

İlgili Konular;

3 günde 1 kilo Verdiren Kiraz Diyeti Listesi Tıklayın !

Kiraz Sapı Çayı Suyu İçinler Tıklayın !

Ahmet Maranki’den Kiraz ve Karpuz Diyeti Tıklayın !

Mısır Püskülü Zayıflama Tıklayın !

Çilek Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

Parineeti Chopra dünyaca ünlü bir star, fakat onunda kilo aldığı dönemler olmuş üstelik 40  bedenlerdeyken oldukça sağlıklı zayıflamış. Sizin için Parineeti Chopra’nın zayıflama sırları ile 40 bedenden 34 bedene nasıl düşülür sorusunu araştırdık.

Parineeti Chopra,  altı ayda düzgün bir beslenme programı ve düzenli egzersiz programları ile 40 bedenden 34 bedene kadar inmeyi başarmış. Yaz aylarının yaklaştığı bu günlerde sizde bu program ile hızlı kilo verme konusunda başarılı olabilirsiniz. Kısa sürede kilo verdiren bu programı kadınlar kulübü olarak size sunuyoruz.

40 Bedenden 34 Bedene Nasıl Düşülür?

Diyetin temeli

• İlk iki hafta ağır diyet yerine hafif bir diyet programı uygulamayın,
• Karbonhidrat açısından düşük beslenme,
• Gece geç saatlerde yemek yememe,
• Porsiyonları düşürerek yemek yeme,

Parineeti Chopra’nın Örnek Bir Menüsü

• Sabah uyandığınızda birkaç damla limon suyu ile 1 fincan ılık su
• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta , 1 dilim diyet ekmek, 1 fincan yağsız süt
• Öğlen: Esmer pirinç pilavı ve salata
• Öğle yemeğinden sonra: Yağsız yoğurt veya yeşil çay
• Akşam sebzeleri: Sebze yemeği, 1 dilim diyet ekmek
• Akşam sonrası: 1 fincan yağsız süt

Parineeti Chopra’nın Egzersiz Planı

Parineeti Chopra salon egzersizlerini sevmediği için zayıflama süreci boyunca açık havada koşu,binicilik, yüzme sporlarını yapmış. Bu sporlar başlı başına oldukça etkili ve kalori yakımını hızlandıran sporlardır.  Ayrıca vakit buldukça dans etmiş. Sizde bu sporları hergün yapamıyorsanız bir dans kursuna katılabilirsiniz. Kilo vermede yapılan fiziksel egzersizlerin yanı sıra zihin gücününde oldukça etkili olduğunu unutmayın. Size uygun olan bir meditasyon yönetmini de ekleyebilirsiniz.

Parineeti Chopra’nın yağ yakmaya  yardımcı olacak bir örnek egzersiz planı.

Boyun dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)

Omuz dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)

Kol çevreleri – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)

Bilek dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)

Nokta koşu – 5 dakika

Yan lunges – 10 set 2 set (sağ ve sol)

Ayak bileği dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)

Ayakta durma – 1 set 10 tekrar (sağ ve sol)

Atlama krikoları – 10 tekrardan  oluşan 3 set

Burpees – 10 setlik 2 set

İleri lunges – 10 setlik 1 set

Patlayıcı ileri lunges – 10 setlik 1 set

Tam oturmuş – 10 setlik 1 set

Crunches – 10 setlik 1 set

Tricep dips – 5 setlik 1 set

Pushups – 5 reps 2 setleri

Kilo Vermeye Karar Verdiğinizde

1. Zihninizi hazırlayın

Kilo vermeye zihninizi hazırlayın. Neden kilo vermeniz gerektiği ve nasıl bir yol izleneceğine siz karar verin. Kilo vermeye odaklanın. Sizi motive edecek yöntemler geliştrin. Bu herkesin kendisine göre belirleyeceği bir yöntemdir.

2. Hedeflerinizi belirleyin

Kilo vermek istiyorsanız, kendinize uygulanabilir ve gerçekçi hedefler belirlemeniz oldukça önemlidir. Vücudunuzun bilincinde olarak hedefler koyun. 1 ayda 15 kilo verme hedefi oldukça zor olacaktır. Bu kiloyu verseniz muhtemelen sağlıklı olmayacağı için hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alabilirsiniz.

3. Harekete Geçin

Kilo vermeyi hedef olarak  belirlediniz ancak hemen başlayın. Geciktirilen kararlar genelde uygulanmaz. Kendinize uygun bir diyet programı seçebilir ve spor salonuna kayıt yaptırmaktan başlayabilirsiniz.

4. Sosyal Destek Oluşturun

Egzersiz yapmaya ve sağlıklı beslemeye başladıktan sonra, sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürmenizde bazı arkadaşlarınız engel olabilir. Sizin kilo fazlalığınızın olmadığını kendinizi yorduğunuzu söyleyenler mutlaka olacaktır. Ama bu diyete siz karar verdiniz. Onlara bu durumu anlatın ve size destek olmalarını sağlayın.

5. İstikrarlı Olun

Sağlıklı zayıflamanın uzun zaman aldığını unutmayın. Kiloları bir haftada almadığınız gibi bir haftada vermenizde mümkün değildir. Vücudunuzdaki değişimleri izleyin ve vazgeçmeyin. Diyetinizde arada kendinize izin verin.

Parineeti Chopra’nın Diyetinin Püf Noktaları

Metabolizmayı hızlandırmak için uyguladığı yöntem olan 2 çay kaşığı keten tohumunu  1 bardak su ile kaynatıp ılık hale gelince içebilirsiniz.

Yulaf, ıspanak, brokoli, zencefil, havuç, , turp yeşillikleri, çok yağlı un, çok az yağlı bisküvi ve kabuklu meyveler gibi diyet lifinizi diyetinize ekleyin.

Ketçap, barbekü sosu, biber sosu, mayonez ve tatlı biber sosları gibi çeşnileri atlayın.

Badem, balık yağı, balık, avokado, ceviz, kabak fıstığı, zeytinyağı, pirinç kepeği yağı ve az miktarda tereyağı  gibi sağlıklı yağları ekleyin.

Her gün en az 3 litre su için.

Unutulmaması gereken bi notumuz daha var. Herkesin vücut tipi farklı olduğu için Parineeti Chopra’da işe yarayan taktiklerin hepsi sizde aynı etkiyi göstermeyebilir.  Sizde diyet ve ezgersiz programlarını uzmanların görüşü ile kendinize uyarlayabilirsiniz.

Kinoa zayıflatır mı, kimler kullanabilir, Kinoa nedir, tarifleri yazımızda sizlerle… Güney Amerikadaki And Dağlarında yetişen ve tarihi İnkalara dayanan kinoa görüntüsü tahıla benzer fakat tahıl değildir. Kinoa pancar ve ıspanak tarzı bitkilere daha yakındır. Güney Amerika halkları tarafından uzun zamandır kullanılan kinoa besin değerinin keşfedilmesi ile birlikte popüler bir gıda olmuştur ve insanlarda kinoa nedir sorusunu uyandırmıştır.

Kinoa Nasa tarafından astronotların besin ihtiyacının giderilmesi için kullanılmıştır. 2013 yılı Birleşmiş Milletler (BM) tarafından kinoa yılı ilan edilmiştir.

Kinoa nedir?

Her ne kadar görüntüsü tahıllara benzese de kinoa otsu bir bitkidir ve ıspanakgiller familyasındandır. Besleyici ve etli yaprakları olan kinoanın açan çiçekleri zengin besin kaynağı olan tohumlara dönüşür. Kinoanın yenilen kısmı bu küçük tohumlardır.

Buğday ve pirinç dünya nüfusunu besleyen 2 temel tahıl türüdür. Vücudun temel protein ihtiyacını karşılayan besinler buğday ve pirinçtir. Pirinç üretimi için oldukça fazla suya ihtiyaç duyulur. Dünya genelindeki su kaynaklarının azalmasıyla ve küresel ısınmayla birlikte pirinç ve buğday üretimi de azalmıştır. Bundan dolayı alternatif bir gıda olarak her türlü topraklarda üretilebilen, su ve gübre problemi olmayan kinoa gündeme gelmiştir.

Kinoa Tohumu Besin Değerleri Nelerdir?

Kinoa tohumu bitkinin yenilebilen kısmıdır. Küçük görüntüsüne karşılık kinoa tohumları oldukça besleyicidir. Kinoa tohumları temel aminoasitlerin tamamını ve yüksek oranda protein içerir. Bitkisel gıdalar arasında kinoa en yüksek protein içeriğine sahip besindir. Proteini oluşturan temel yapı taşı aminoasitlerdir. İnsan vücudundaki 20 aminoasitten 9’u vücut tarafından üretilemez. Bunlar et,yoğurt, süt gibi hayvansal gıdalardan alınmalıdır. Kinoa bu 9 aminoasitin tamamını içerir. Kinoa’nın içerisinde neredeyse et kadar aminoasit vardır ve kinoa aminoasitlerinin emilimi etten daha fazladır.

Ayrıca kinoa tohumu yüksek oranda vitamin, mineral ve lif içerir. Kinoa tohumunda A, B, C, D ve K vitaminleri vardır. Bu zengin içeriğe karşılık kinoa tohumlarında hiç kolesterol yoktur. Bunlar dışında kinoa tohumu magnezyum, demir, çinko, kalsiyum ve fosfor açısından da zengindir. Bu zengin içeriğin insanlar tarafından keşfedilmesiyle kinoa nedir ve kinoa faydaları nelerdir merakı uyanmaya başlamıştır.

Kinoa Faydaları Nelerdir?

Birçok farklı gıdadan alınabilen vücut gereksinimlerini tek başına içerisinde barındıran minik kinoa tohumları insan sağlı açısından oldukça faydalıdır.

Yaygın olarak bilinen kinoa faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

1. Kanser oluşumunu engeller.
2. Kalp-damar sağlığını korur.
3. Kemikleri ve dişleri güçlendirir.
4. Yüksek tansiyona iyi gelir.
5. Diyabete iyi gelir
6. Bahar alerjisine karşı korur.
7. Antioksidandır.
8. Anne sütünü arttırır.
9. Ameliyat sonrası yaraların iyileşmesini hızlandırır.
10. Yaşlanmayı geciktirir.
11. Kansızlığa iyi gelir.
12. Kabızlığa iyi gelir.

Kinoa Zayıflatır Mı?

Zengin içeriği ile gündeme gelen kino konusunda en çok sorulan sorulardan biri de kinoa ile zayıflama mümkün müdür? Kinoa ile zayıflamak isteyenler için kinoanın katkıları şöyle:

Kinoa yüksek miktarda protein içerir. Tokluk hissi verir ve kolesterolü yükseltmez. Zengin kalsiyum içeriği ile metabolizmayı hızlandırır. Vücutta ödem oluşmasını engeller. Spor ve diyet yapanlara vücuda enerji vererek katkı sağlar. Yine diyet ve spor yapanlarda kas ve kemik sağlığını korur. Diyet yapanlarda kilo aldırmadan vücudun birçok besin ihtiyacını karşılar. Zayıflamak için Kinoa kullananlar forum konumuza bakabilirsiniz.

Kinoa nasıl kullanılır?

Kinoa yüksek besin değerine karşılık yağ oranı düşüktür ve kilo aldırmaz. Kolay hazmedilmesi nedeniyle de bebeklerden yaşlılara kadar her yaş grubu için uygun bir besindir. Vejetaryenlerin protein ihtiyacını gidermesi için de ideal bir besindir. Kinoa Yemeklerde Nasıl Kullanılır? adlı konumuzu inceleyebilirsiniz.

Çölyak Hastaları İçin Kinoa Kullanımı

Gluten içermediğinden çölyak hastaları için de uygun bir üründür. Bütün bu özellikleri bir araya geldiğinde kino için kaçınılmaz olmuştur. Dünya genelindeki birçok toplumda olduğu gibi ülkemizde de kinoaya ilgi uyanmıştır. Ülkemizde kinoa kolaylıkla ulaşılabilir bir ürün olarak birçok marketin reyonlarında yerini almıştır. Bununla birlikte toplumumuz için yeni bir ürün olan kinoa için sıklıkla kinoa nasıl kullanılır sorusu sorulmaktadır.

Kinoa’nın kendine has bir aroması vardır ve baskın bir tadıyla baskın bir kokusu yoktur. Kinoa lezzetli ve hafif bir besindir. Bulgur ve pilavın kullanıldığı yemeklerin tamamında kullanılabilir. Kinoa garnitür olarak yemeklere eklenebilir, çorbalarda kullanılabilir ve pilavı yapılabilir. Un haline getirilerek kek, pasta ve kurabiye hamurlarına konulabilir. Yine kinoa nasıl kullanılır sorusunu soranlara haşlanmış kinoanın salatalarda kullanılması iyi bir seçenek olabilir.

Hızlı kilo vermek isteyenler için harika zayıflama tüyorları ile 1 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3 kilo vermenizin sırrını açıklıyor.

Diyetisyen Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için fotoğraf çekimi veya tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Diyetisyen Emre Uzun “Bu yöntemi kullananlar, sanki üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar” diyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını ifade ediyor. “Bir haftada 3 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf vücut yağından olmaz” diyor: “Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3 kilo saf vücut yağı yakılamaz. Tabii bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez.”

Uzun’un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden aşırı miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş besin maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo vermek kolaylaşıyor.

Haftada 7 Adımda 3 kilo Verme

Diyetisyen Uzun bu etkili programın sadece yedi adımdan oluştuğuna dikkat çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor: “Unutmayın ki şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Bu nedenle bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır.”

1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin

Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. Bu nedenle ertesi gün bile tartıda belirgin bir fark görebilirsiniz.

Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık tüketin.

2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve İşlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun

Tam tahıldan zengin bir diyet işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak durun.

3. İpuçlarını Takip Edin, Kalorinizi Azaltın

İpucu 1 – tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat edin

İpucu 2 – Sadece sofrada yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin.

İpucu 3 – Soslara geçit yok: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın.

İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, az miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın.

İpucu 5 – Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin.

İpucu 6 – Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun.

İpucu 7 – Sonuç: 1 haftada 3 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın.

4. Ağırlık Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın

Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış sağlar.

Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkili bir yöntemidir. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in normal egzersize göre yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da normal antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört kez HIIT yapabilirsiniz. Dilerseniz Evde Pilates Hareketleri Videolu Anlatım göz atabilirsiniz.

5. Spor Salonu Dışında da Aktif Olun

Ekstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz kadar gün içinde ne kadar aktif olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir iş ile gün boyu aktif olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, ev işleri, temizlik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız mümkündür.

6. Aralıklı Açlık Diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın!

Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sağlık problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Açlık Diyeti 24 saatin belirli dilimlerinde aç kalırken belirli dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur.

Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz yapmayın. Aralıklı Oruç Diyeti Yapanlar için tıklayın.

7. İpuçlarını Takip Edin, Su Tutma Oranınızı Azaltın!

Karahindiba özü kullanın: Su tutma oranını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır.

İntoleransa geçit yok: Gluten ya da laktoz gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişkin hissettiren besinlerle beslenmeyin.

Kilo vermek sadece diyet ve egzersizlerle değil tam anlamıyla bir odaklanmayla mümkündür. Psikolojide eylemler inanışa, inanışlar da eylemlere dönüşür diye bir kaide vardır. Bu yüzden kilo vermeye yardımcı olan şeyler sayesinde vücudunuzu alarma geçirmek oldukça kolaydır. İşte size 8 pratik öneri.

Kilo Vermek İçin 5 Dakika Yapabileceğiniz 8 Şey

Spor Çantasını Gece Hazırlamak

Kulağa çok basit gelen bu iş hem size zaman kazandıracak hem de bilinçaltınıza uyumadan önce yarın tempolu bir gün olacağı mesajını verecektir.

Gece Yulaf Ezmesi Hazırlamak

Kahvaltıda yiyeceğini yulaf ezmesini geceden hazırlarsanız sabah başka iştahlara yer vermemiş olursunuz.

Yemek Öncesi Bir Bardak Su

Metabolizmayı hızlandırmak ve daha az yemek için çok basit bir önlem. Sadece bir bardak su doldurun ve için.

Antrenman Öncesi Kahve

Şekersiz, sütsüz bir fincan filtre kahve, içindeki kafein sayesinde daha yararlı bir idman yapmanızı sağlar.

Yemek Ağırsa Sonrasında Egzersiz Yapın

Diyelim ki kıramayacağınız bir yerden akşam yemeği daveti aldınız. Normalde asla sofranıza koymayacağınız şeylerden yemek zorundasınız. O günkü egzersiz planınızı yemek sonrasına atabilirsiniz.

Artı 1 Set ve 1 Kilo

Ağırlık çalışmanızı yaparken rutinin bir tık dışına çıkın. Eğitmenin verdiğinden birer kilo fazla ağırlıkla çalışın ve bir set daha fazla yapın.

Antrenman Sonrası Atıştırın

Evet, yanlış okumadınız. Uzmanlar her antrenman sonrası 20-30 gram protein ve 60-70 gram karbonhidrat içeren bir atıştırmalığın kaslarınızı daha zinde yaptığını söylüyor.

Yeşil Çayı Eksik Etmeyin

Günde en az bir fincan yeşil çay içtiğinizde hem toksinleri daha hızlı atarsınız hem de eğer akşam saatlerinde içerseniz daha dinlendirici bir uyku sizi bekler.

İlgili Konular;

Zayıflamak isteyen herkesin öğrenmesi gereken diyet hileleri Tıklayın !

Paleo Diyetini Denemeden Önce Bilmeniz Gereken 5 Şey Tıklayın !

Ketojenik Diyet Listesi için Tıklayın !

Göbek Eriten Ballı Zerdeçallı Yeşil Çay Tarifi Tıklayın !

Yağ Yaktıran Diyet Listesi İle Bölgesel Zayıflayın Tıklayın !

Göbek yağları ve vücudun çeşitli bölgelerinde seyir gösteren kilo artışlarından rahatsız olan kişiler gerek internet siteleri üzerinden gerek ise çeşitli diyet ve zayıflama kitapları üzerine yaptıkları araştırmalar neticesine bağlı olarak yaptıkları diyetler ile ideal kilolara ulaşmak istemektedirler.

Kiloyla artan ödemlerde bu sorunun başlıca rahatsızlıkları arasında yer almaktadır. Günümüzde sadece bayanlar değil, aynı zaman’da erkeklerde bu konu üzerinde büyük bir hassasiyet sergilemekte. Birçok web site veya sağlık kitaplarında da geçmekte olan ödem azaltma ile ilgili bilgiler net olmamakla birlikte tam olarak azaltma kaynağını sunmamaktadır. Bizlerde siz okurlarımız için özenle hazırladığımız bu yazımızda ödem söktürücü diyet olarak ta geçmekte olan birbirinden farklı tarifler sunacağız.

Ödem Azaltıcı Çay Nasıl Yapılır?

Bir diğer adı olan ödem söktürücü ilaç olarak ta anılan çay tarifi için malzemeler; bir tutam kadar mısır püskülü, 4 sap kadar maydanoz (saplarıyla birlikte), bir tutam kiraz sapı ve bir tutamda hiduba yeterli olacaktır.

Temin edilen malzemeleri cezve veya bir kap içerisinde suya bırakılarak iyice kaynamaya bırakın. Çay kıvamında bir ısıya geldiğinde ve ayrıca malzemelerin su içerisinde iyice çözülmesinden sonra günde bir veya iki bardak içmeniz ödemde ciddi azalmaları meydana getirecektir.

Ödem Azaltıcı Pirinç Diyetleri

Sabah / Çilekli Pirinç Diyeti

Malzemeler: 5 adet çilek, 3 çorba kaşığı kadar kepekli pirinç, yeteri kadar toz zencefil ve toz tarçın.

Hazırlanışı: İlk etapta temin etmiş olduğunuz kepekli pirinci iyice haşlayın. Hemen sonrasında ise 5 adet çileği küpler halinde keserek haşlamış olduğunuz pirincin içerisine ilave edin. Toz halde temin edilen tarçın ve zencefili tatlandırmak adına pirincin üzerine ilave ederek tüketin.

Öğle / Pirinç Salatası

Malzemeler: 5 adet çeri domates, 3 yemek kaşığı kadar kepekli pirinç, yarım limon, reyhan-roka-fesleğen-maydanoz ve göbek marul.

Hazırlanışı: Öncelikle kepekli pirinci iyice haşlayın ve hemen sonrasında temin edilen tüm yeşillikleri incecik şekilde kıyarak pirincin içerisine ilave ettikten sonra domatesleri de dilimler şeklinde doğrayarak süsleyip tüketin.

Akşam / Sebzeli Pirinç

Malzemeler: 4 adet bürüksel lahanası, 3 yemek kaşığı kadar pirinç, 5 adet mantar, 3 adet brokoli, tuz-karabiber ve kekik.

Hazırlanışı: Elde ettiğiniz malzemelerden ilk etapta pirinci haşlayın, sonrasında mantar dışında diğer tüm sebzeleri 5 dakika kadar haşlayın. Akabinde mantarı soteleyin üzerine karabiber-kekik ve tuzu ekleyin. Final’de ise tüm malzemeleri tava üzerinde soteleyerek servise hazır hale getirip tüketin.

İlgili Konular;

Ödem Söktürücü Diyet Listesi için Tıklayın !

Bacaktaki Ödem Nasıl Geçer? Tıklayın !

Vücutta ödem yapan besinler nelerdir? Tıklayın !

Vücuttan fazla suyu atmak için bunları yapın ! Tıklayın !

Ödem atmanın en iyi formülü için Tıklayın !

Hamilelikte Ödem Nasıl Engellenir? Atılır?

Son zamanlarda durdurulamaz bir popülerlik yakalayan detoks sularını aslında evde de yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Kilo vermeye yardımcı, metabolizma hızlandırıcı, iltihaplanmayı önleyici, sindirim sistemimizi düzenleyen, cilt yenileyen, olmak üzere birçok çeşit yapabiliriz. Hem de çürümeye başlayan meyvelerinizi kullanabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Günlük Detoks Su Tarifleri

Tek yapmanız gereken vücudunuz için en doğru besinleri seçip, su ile karıştırmak. Ama nasıl? İşte Sağlıklı Yaşam Danışmanı Dilşat Erdil’den yağ yakıcı ve metabolizmayı hızlandıran detoks su tarifleri…

Sabah Uyanınca Yapabilceğiniz Karışım Tarifi

• 1 adet sıkılmış limon suyu

• 2 tatlı kaşığı elma sirkesi

• 1-2 rendelenmiş zencefil

• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

• Dilerseniz bir tutam Himalaya tuz

Yaşlılık Karşıtı Limonlu Detoks Tarifi

•  10- 12 adet dondurulmuş veya normal yaban mersini

•  10-12 adet dondurulmuş veya normal frambuaz

•  10-12 adet dondurulmuş veya normal böğürtlen

•  10-12 adet dondurulmuş veya normal çilek

•   1 adet dilimlenmiş limon Suyun en kırmızı ve aşk dolu hali bu olsa gerek!

Hem cildinizi arındırın, hem yaşlılığa ve hastalığa karşı savaş açın.

Pratik Elma Tarçın Detoks Suyu Tarifi

• 1 adet dilimlenmiş elma

• 2 çubuk tarçın

Detoks suları arasında en yaygın, en basit ve en etkililerinden biri olan elma tarçın ile hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de kan şekerinizi düzenleyecek. Kış aylarının vazgeçilmez lezzeti! Dilerseniz forum konumuz olan Yağ Yakıcı ve Metabolizma Hızlandırıcı Formüller göz atabilirsiniz.

Cildiniz İçin Lezzetli Meyveli Detoks Tarifi

• 2 Adet Dilimlenmiş Portakal

• 1 adet mandalina

• 15-20 adet yaban mersini

Suyunuzu hem çok lezzetlendirecek hem de antioksidan deposu yabanmersini ile cildinizin ışıldamasını sağlayacaksınız.

Kilo Verdiren Detoks Suyu Tarifi

• ½ dilimlenmiş limon

• ½ dilimlenmiş lime

• ½ dilimlenmiş greyfurt

• 2-3 cm dilimlenmiş zencefil

• 1 adet dilimlenmiş salatalık

• Dilerseniz birkaç yaprak nane Hem C vitamin hem de yağ yakmanızı sağlayacak mükemmel bir lezzet.

Yağ Yakıcı Detoks Suyu Tarifi

• 500 ml su

• 3 yemek kaşığı elma sirkesi

• 1 adet limonun suyu

• 1 çay kaşığı tarçın

Tüm malzemeleri mutfak robotundan geçirip geri kalan 1.5 litre suyunuza ekleyin ardından içine 1 adet dilimlenmiş yeşil elma ile bekletin. Elma sirkesi olmadan bir detoks suyu tabii ki de düşünülemez!

Arındırıcı Ve Yenileyici Detoks Suyu Tarifi

• ½ dilimlenmiş greyfurt

• 5-6 adet ahududu

• 1 adet dilimlenmiş armut

• 3-4 yaprak nane

• 1 dilimlenmiş limon

• 5-6 yaban mersini

Metabolizma hızlandırıcı, arındırıcı, yağ yakıcı ve yenileyecek bir tarif!

Kaynak: Posta.com.tr

Kilo vermek istiyorum, zayıflamalıyım ama nasıl diyenlerden misiniz? İdeal diyet listesi ile haftada 2 kilo diyet programına uyarak, aç kalmadan kolay bir şekilde metabolizma hızınıza bağlı 2-3 kilo verebilirsiniz.

Kolay diyet listesi programımızda yiyecekler için alternatiflerde söz konusudur. 1 köfte kadar et yerine 3 yemek kaşığı kurubaklagil veya 1 ince dilim peynir yiyebilir, 1 ince dilim ekmek yerine 1 kepçe çorba, 2 yemek kaşığı pilav, makarna, erişte, kuskus tüketebilirsiniz.

Diyet boyunca haftada 3 gün 45 dakika egzersiz yapmalı, günde 8-10 bardak su içmelisiniz.

İdeal Diyet Listesi

Kahvaltı (Sabah 8.30)

• 2 ince dilim beyaz veya kaşar peynir 60 gram
• 3 adet zeytin veya 1 adet ceviz içi
• Söğüş domates, salatalık, yeşillik veya az yağlı menemen
• 1 tatlı kaşığı bal
• Yeşil çay
• 2 ince dilim tam buğday ekmek
• haftada 3-4 gün 1 haşlanmış yumurta

Ara Öğün 10.30

• 2 Porsiyon meyve

Öğle Yemeği 12.30

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 2 köfte kadar et(60 gram) veya 100 gram tavada balık
• Yağsız salata
• 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün 15.00

• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı süt veya yoğurt

Akşam 18.30

• 1 kepçe çorba
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 çay bardağı yoğurt
• Salata yağsız
• 1 ince dilim ekmek ( çavdar, yulaf, tam buğday)

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve
• 2 adet kepekli galeta

İlgili Konular;

12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir Diyet Listesi Tıklayınız

3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız

1 Haftada 10 Kilo Diyeti

Karabuğday Diyeti Programı Tıklayınız

Kilo verme problemi yaşayan ve bölgesel yağlanma sorunu olanların, sporu bir yaşam felsefesi haline getirmelerinde fayda vardır. Spor ve diyet birleştiğinde, metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar.

Spor Ve Diyet İle Birlikte Hızlı Kilo Verme

Diyet yemekleri tarifleri zayıflama programları içerisinde son derece avantajlıdır. Sebze çorbaları, avokado salataları ya da lifli gıdalar, en çok tercih edilen diyet yemekleri arasındadır. Diyeti bırakınca kilo verdim gibi bir problem yaşamamak adına her zaman istikrar sağlamak temel kurallar arasındadır.

Düzenli Olmak Ve İstikrar Sağlamak Önemli

Doğru bir diyet listesi ve spor programı sayesinde, kilo vermek eğlenceli bir sürece dönüştürülebilir. Özellikle spor yapmayı bir yaşam biçimi haline getirenler, bu sayede kilo alma sorunundan kurtulabilirler.

• Zayıflatan diyet yöntemleri her zaman sağlıklı olmayabilir.
• Bu nedenle herhangi bir programdan yararlanmadan önce uzman bir doktordan yardım almakta fayda vardır.
• Şok diyet yapanlar bir süre sonrasında yoğun programdan sıkılabildikleri için istikrar sağlama konusunda sorun yaşayabilirler.
• Diyetten sıkılmamak adına hafif ancak etkili programları tercih etmek faydalı olacaktır.

Günlük düzenli yürüyüş: Spor salonlarına gitme konusunda problem yaşayanlar, günlük düzenli bir şekilde yürüyüş yaparak formlarını her zaman koruyabilirler. Bu süreçte diyeti hızlandıran içecekler tüketmekte faydalıdır.

Yeşil çay, detoks suları ya da en az 8 litre su tüketimi kilo verme sürecinin hızlanmasına katkı sağlar. Vücut toksinlerden arındıkça bölgesel yağlardan kurtulmak daha da kolay hale gelir. Yürüyüş ile birlikte su tüketimine de dikkat etmek, temel unsurlar arasındadır.

İlgili Konular;

Doğal Ev Yapımı Etkili Göbek Eritme Kürü Tarifi Streç Filmli Tıklayın !

Korseyle Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

İbrahim Saraçoğlu’ndan Göbek Eriten Kür Tarifi için Tıklayın !

Solüsyonla Göbek Eritme ve Basen Yağlarını Eritme Tıklayın !

Ceviz suyu ile basen ve göbek eritme kürü için Tıklayın !

Kavun zayıflatan bir besindir. İçerisinde kalsiyum, A vitamini, C vitamini, potasyum ve demir bulunur. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği gibi organizmayı da temizleyen bir besin olduğu için detoks diyetinde kullanılabilecek bir besindir.

7 Kilo Verdiren Kavun Diyeti

Kavun düşük enerji yoğunluğu olan besinlere girer. Yani midede fazla yer kaplayıp kişinin daha fazla besin alma ihtiyacı duymasını önlemesine rağmen, düşük kaloriye sahip olan bir besindir.

Günlük Tüketilmesi Gereken Kavun Miktarı Kaç Kaloridir?

100 gram kavunda 26 kalori bulunmaktadır. 150 gram kavunda ise 39 kalori vardır. Kavun diyetlerinde veya ara öğün olarak kavun tüketileceği zaman bir öğünde 150 gram kavun tüketilmesi önerilir. Yarım su bardağı kavun ölçü olarak ele alındığında sadece 30 kaloriye denk gelmektedir.

Kavun Diyeti Listesi

7 günde 7 kilo verdiren kavun diyetinin bir öğünü şu şekildedir:

• Kahvaltıda; 150 gram kavun yenmelidir ve yanında da 1 su bardağı yağsız yoğurt yenmelidir.
• Öğle yemeği olarak; 150 gram kavun, 8.5 yemek kaşığına ve 1 su bardağına denk gelen yağsız olduğu gibi tuzsuz da olan pilav yenmelidir. Yanlarında da 1 bardak yeşil çay içilmelidir.
• Akşam yemeği olarak; 8.5 yemek kaşığı yağsız ve tuzsuz pilav ile 100 gram haşlanmış dana eti veya tavuk eti yenmelidir. Yanında da taze mevsim salatası tüketilmelidir.

İlgili Konular;

Kiraz Sapı Çayı Zayıflatır Mı? Tıklayın !

Göbek Yağlarını Bir Haftada Eriten Kür Tıklayın !

Basen Eritme Kürü ve Basen Eritme Hareketleri Egzersizleri Kilo Verme Tıklayın !

Kiraz sapı çayı ile zayıflama yöntemi vücutta biriken ödemle beraber fazla kilolarınızdan da kurtulacaksınız. Özellikle kadınların regl dönemlerinden 3-5 gün önce tüketilmesi önerilen kiraz sapı çayıyla vücudunuzda biriken ödemler yok olacak.

Kiraz sapını kendiniz kurutarak demleyebileceğiniz gibi piyasada bulunan kiraz sapı poşet çayı veya hapları ile de aynı etkiyi yakalayabilirsiniz.

Kiraz Sapı Çayı Nasıl Hazırlanmalı?

Kiraz sapı nasıl demlenmeli sorusunun cevabı oldukça basittir. Tek yapmanız gereken şey daha önceden kurutmuş olduğunuz kiraz saplarından bir avuç alıp 1 litre kaynamış suya eklemek. Yaklaşık 10 dakika demlenme kiraz sapı çayının hazır olması için yeterlidir. Aç karna içilmesi tavsiye edilen kiraz sapı çayını çok fazla tüketmemeye de özen gösterin.

Kiraz Sapı Çayını Ne Kadar Tüketmeliyim?

Her şeyin fazlası zarardır atasözünden de anlaşılacağı üzere kiraz sapı çayının aşırı tüketimi de yarardan çok zarar verecektir.  Kanı sulandırarak vücutta oluşan ödemin atılmasına yardımcı olan kiraz sapı çayı tansiyon düşürücü etkiye sahiptir. Bundan dolayı bu çayı bir gün içerisinde en fazla 3 bardak tüketmeniz tavsiye edilmektedir. 3 hafta boyunca düzenli kullanım sonucunda vücudunuzda gözle görülür değişiklikleri sizde fark edeceksiniz. Emziren annelerin ve hamilelerin bu çayı günde 1-2 bardaktan fazla tüketmesi tavsiye edilmez.

Kiraz Sapı Çayı Mucizesi

Kiraz sapı mucizesi ile sağlıklı şekilde kilo vereceksiniz. Tarifini yukarıda paylaştığımız bu çayın kilo vermenin dışında birçok faydası da bulunmakta. Bunlar;

• Özellikle regl dönemlerinde vücutta ki ödemi atarak sizi rahatlatır.
• Sizi sakinleştirir.
• Kanınızı temizleyerek anemiye yakalanma riskiniz azaltır.
• Lifli yapısı sayesinde kabızlığa iyi gelir.
• Karaciğere faydası vardır.
• Kolesterolü düşürerek dengeler.
• Böbrek taşlarının vücuttan atılımına yardımcı olur.
• İdrar yollarını temizleyerek enfeksiyon oluşmasını engeller.

Zayıflama Çayları

Kiraz Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı? Kaç Kalori? Tıklayın !

Kiraz detoksuyla toksinlere veda Tıklayın !

Kiraz sapı ile zayıflayın Tıklayın !

Yeşil Çay Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Taylan Kümeli’den Tıklayın !

Yasemin Çayı Zayıflatır Mı? Hızlı Kilo Verdirin Mi? Tıklayın !

Gelin diyeti ile zayıflayanlar bu gelin diyet listesini uyguluyor ! Düğün yaklaşıyor ve acilen zayıflamanız gerekiyorsa, düğüne kadar 3 kilo vermem gerekiyor diyorsanız sizlere gelinlik için gelin diyeti 1 haftada 3 kilo verme düğün diyet listesi ‘ni paylaşacağız. Düğün öncesi zayıflama tüyoları ve diyet listesini sizlerle paylaşalım.

Düğüne kadar nasıl zayıflarım diye düşünüyorsanız sizlere önce düğün öncesi tüyoları verelim umarım bu yazıyı okumak için geç kalmamışsınızdır :)

Düğün Öncesi Zayıflama Tüyoları

• Düğün alışverişini hızlı yürüyerek yapın :)
• Güne Kahvaltı yapmadan başlamayın !
• Günde en az 1.5 litre su tüketin !
• Ödem Söktürücü Çaylar Kürler Kullanın: Kolay Ödem Atma Kürünü için Tıklayın !
• Yeşil çay tüketin !
• Tatlı krizlerine karşı bitter çikolata yiyin :)

Gelinlik İçin Gelin Diyeti 1 Haftada 3 Kilo Verme Düğün Diyet Listesi

Bu diyeti uygularken bol bol su tüketmeyi unutmayın !

Gelin Diyeti 1. Gün

Sabah

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 dilim diyet beyaz peynir
• Bol domates
• Salatalık
• şekersiz çay

Ara öğün

• 2 adet tam olgunlaşmamış kayısı veya elma

Öğle

• 100 gr. yağsız et
• 1 kase diyet yoğurt
• 1 kase çorba

Ara Öğün

• Bir avuç 5 adet badem veya 2 adet ceviz içi
• 1 Fincan Yeşil Çay

Akşam

• 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
• 1 ince dilimlenmiş ekmek
• 1 kase yoğurt
• bol salata

Gelin Diyeti 2. Gün

Sabah

• 1 dilim kepekli ekmeğe kaşarlı tost
• bol domates, salatalık ve biber
• 5-6 adet zeytin
• şekersiz çay

Ara Öğün : Açlık hissi oluşursa !

• 1 kase diyet yoğurt

Öğle

• 6 yemek kaşığı etli türlü
• 1 Dilim tam buğday ekmeği
• Bol yağsız salata

Ara Öğün: Açlık hissi varsa !

• Diyet yoğurttan 1 bardak ayran veya 1 kase diyet yoğurt

Akşam

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 7 yemek kaşığı etsiz taze fasülye
• 1 kase diyet yoğurt
• Bol yağsız salata

İlerleyen saatlerde Yeşil çay !

Gelin Diyeti 3. Gün

Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 dilim diyet beyaz peynir
• bol domates, salatalık, biber
• 5 adet zeytin
• şekersiz çay

Ara öğün

• 2 adet kayısı veya diyet yoğurt

Öğle

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
• yağsız bol salata
• yarım kase diyet yoğurt

Ara Öğün:

• 5 adet badem veya 2 adet ceviz içi
• Yeşil çay

Akşam :

• Izgara bonfile
• bol salata
• Diyet yoğurt

Gelin Diyet Listesi 4. Gün

Sabah

• 1 adet haşlanmış yumurta
• domates, salata, biber
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• şekersiz çay

Öğle

• 1 adet sandviç ( tavuklu, köfteli, ton balıklı veya peynirli )
• 1 bardak diyet ayran
• domates, marul

Ara öğün:

• 2 adet kayısı veya 1 elma
• 1 fincan Yeşil çay

Akşam

• 1 dilim ince tam buğday ekmeği
• 7 yemek kaşığı etsiz türlü
• 1 kase diyet yoğurt
• bol yağsız salata

Gelin Diyeti Listesi 5. Gün

Sabah

• Yumurtalı peynirli omlet
• 1 dilim ince tam buğday ekmeği
• Bol domates
• 5 adet zeytin
• 1 dilim ince tam buğday ekmeği
• Şekersiz çay

Öğle

• 4 adet ızgara köfte ( hardal veya zeytin yağ ilave edilebilir. )
• Bol yağsız salata
• Diyet yoğurt

Akşam:

• Etsiz pırasa yemeği
• Salata
• Yoğurt

Gelin Diyet Listesi 6. Gün

Sabah kahvaltısı

• melemen
• 1 dilim ince tam buğday ekmeği
• 5 zeytin

Öğlen Yemeği

• ızgara balık, tavuk, köfte
• Yağsız salata
• Diyet yoğurt

Ara Öğün:

• Yeşil Çay

Akşam Yemeği

• Zeytin yağlı sebze yemekleri
• Salata
• Diyet Yoğurt

Gelin Diyet Listesi 7. Gün

• melemen
• 1 dilim ince tam buğday ekmeği
• 5 zeytin

Öğlen Yemeği

• ızgara balık, tavuk, köfte
• Yağsız salata
• Diyet yoğurt

Ara Öğün:

• Yeşil Çay

Akşam Yemeği

• Zeytin yağlı sebze yemekleri
• Salata
• Diyet Yoğurt

Gelin Diyeti İle İlgili Konular

Taylan Kümeli’nin Gelin Diyeti için Tıklayın !

3 günlük gelin diyeti listesi için Tıklayın !

Gelinlik Diyeti İle Zayıflayın! Tıklayın !

Gelin Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi için Tıklayın !

Hızlı kilo verdiren diyet listeleri ile kendinize uygun diyeti seçebilirsiniz. Kilo sorunu yaşayanlar için diyet listeleri her geçen gün biraz daha çeşitlenir.

Kolay diyet fırsatlarından yararlanmak isteyenler ise bu sayede kısa bir sürede kilo verebilirler. Ancak herhangi bir diyet programından yararlanmadan önce uzman bir doktordan yardım almakta ve gerekli tahlilleri yaptırmakta fayda vardır.

Aip Diyeti

Son derece katı ve kuralcı olan aip diyeti sayesinde bölgesel kilo problemi yaşayanlar kısa süre içerisinde çözüm bulabilirler.

• Bağışıklık sisteminin düzenlenmesine destek veren aip diyeti, kuralcı olduğundan dolayı uygulanması sürecinde uzman bir doktordan yardım almak önemlidir.
• Belirtilen diyet ile birlikte sucuk, sosis, salam gibi işlenmiş etlerin tüketilmesine izin verilmez.
• Aynı şekilde tahıl ve bakliyatların tüketimi de yasaktır.
• Yumurta tüketimi de yasak olmak ile birlikte yalnızca sebzelerin diyet programına dahil edilmesine izin verilir.

Akdeniz Diyeti

Farklı kilo verme programlarını denemek isteyenler adına Akdeniz diyeti de avantajlıdır. Kırmızı et, sebze, meyve, tahıl tüketimine izin veren belirtilen diyet ile birlikte kilo verme sürecinde herhangi bir problem yaşanmaz. Özellikle zeytinyağlı yiyeceklerin tüketilmesi, bağırsakların ve sindirim sisteminin çalışmasına da katkı sağlar.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır Tıklayın !

Alkali Diyeti

Alkalı diyeti ise son dönemde popüler hale gelen alternatiflerden bir tanesidir. Yiyeceklerin PH değerine göre bir seçim yapılmasına yardımcı olan alkali diyetinde bir uzmandan yardım almak önemlidir. Zerdeçal, tarçın, kayısı ya da kuru erik gün içerisinde mutlaka tüketilmesi gereken ara öğünler olarak belirlenir.

Alkali Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

Ananas Diyeti

Meyve ile yapılan diyet programlarını daha çok tercih edenler adına ananas zengin besin değerine sahip yiyeceklerden bir tanesidir. Ananas diyeti, uzun süre tok tutması ile çok fazla tercih edilir. Sindirim sistemini harekete geçirdiği ve ödemi azalttığı için ananas en iyi zayıflama yöntemlerinden bir tanesidir.

Ananas Diyeti İle 5 Günde 5 Kilo Verme Tıklayın !

Arpa Diyeti

Vücudun ihtiyacı olan potansyum, demir, kalsiyum gibi besinleri kazanması adına arpa son derece avantajlıdır. Arpa diyeti ise uzun süredir kilo problemlerinden kurtulamayanların motive olmasına katkı sağlar. Ancak arpa suyunun fazla tüketimi sağlık açısından zararlı olacağından dikkat etmekte fayda vardır.

Arpa Diyeti İle Haftada 4 Kilo Tıklayın !

Kurban Bayramı Diyeti ile Kilo Verebilirsiniz; İşte Kurban Bayramında 4 Günlük Zayıflatan Diyet…

Kurban Bayramı Diyet Listesi 4 Günlük

Kurban bayramını sağlıklı geçirmek isteyenler için sağlıklı kurban bayramı diyet listesi ile formda kalabilirsiniz.

BÜTÜN ÖĞÜN ET YEMEK İSTEYENLER (BAYRAMIN 1.-2.GÜNÜ)

SABAH: 3-4 yemek kaşığı kavurma et, bol limonlu domates, salatalık, biber, 2 dilim ekmek

ÖĞLEN: 1 dilim ekmek, 150-200 gram ızgara yağsız köfte, salata, ½ porsiyon sütlü tatlı

İKİNDİ: 1 dilim sebzeli börek ve 1 Bardak ayran veya 1 fincan sütlü kahve yanına 3 kuru kayısı

AKŞAM: 1 kase çorba, 2 avuç büyüklüğünde fırında et, bol salata, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

SABAH KAHVALTIDA ET YEMEK İSTEYENLER

SABAH: 4-6 yemek kaşığı kavurma, 2 dilim ekmek, bol limonlu domatesi biber, maydanoz

ÖĞLEN: 1 dilim ekmek, 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata

İKİNDİ: 1 sütlü tatlı

AKŞAM: 1 kase çorba, 1 kase cacık, 1 büyük elma

ÖĞLEN ET YEMEK İSTEYENLER

SABAH: 4 yemek kaşığı müsli, 1 bardak süt, 1 muz

ÖĞLEN: 250 gram fırında veya haşlanmış et, bol salata, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

İKİNDİ: 1 Bardak ayran, 2 grisini

AKŞAM: 2 dilim tahıllı ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase cacık, salata

AKŞAM ET YEMEK İSTEYENLER

SABAH: 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, domates, salatalık, biber

ÖĞLEN: 1 dilim ekmek, 5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt

İKİNDİ: 1 kase yoğurt, 1 büyük armut veya elma

AKŞAM: 4-5 yemek kaşığı pilav, 200 gram fırında sebzeli et, haşlanmış sebze, salata, 1 kase yoğurt

BÜTÜN ÖĞÜNLER ET YEMEK İSTEYENLER İÇİN ERTESİ GÜNÜ DENGELEME DİYETİ

SABAH: 1 Bardak süt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 küçük muz

ÖĞLEN: 2 dilim ekmek, 5-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, salata, yoğurt

İKİNDİ: 1 fincan süt içine az kahve, ½ paket diyet bisküvi, 3 kuru kayısı

AKŞAM: 1 dilim ekmek, 1 kase çorba, 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, cacık

Diğer diyet listeleri için tıklayınız.

Not : Doktorunuza danışmadan yapmayınız !

Hızlı kilo vermek isteyenler için harika zayıflama tüyorları ile 1 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3 kilo vermenizin sırrını açıklıyor.

Diyetisyen Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için fotoğraf çekimi veya tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Diyetisyen Emre Uzun “Bu yöntemi kullananlar, sanki üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar” diyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını ifade ediyor. “Bir haftada 3 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf vücut yağından olmaz” diyor: “Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3 kilo saf vücut yağı yakılamaz. Tabii bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez.”

Uzun’un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden aşırı miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş besin maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo vermek kolaylaşıyor.

Haftada 7 Adımda 3 kilo Verme

Diyetisyen Uzun bu etkili programın sadece yedi adımdan oluştuğuna dikkat çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor: “Unutmayın ki şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Bu nedenle bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır.”

1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin

Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. Bu nedenle ertesi gün bile tartıda belirgin bir fark görebilirsiniz.

Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık tüketin.

2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve İşlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun

Tam tahıldan zengin bir diyet işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak durun.

3. İpuçlarını Takip Edin, Kalorinizi Azaltın

İpucu 1 – tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat edin

İpucu 2 – Sadece sofrada yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin.

İpucu 3 – Soslara geçit yok: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın.

İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, az miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın.

İpucu 5 – Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin.

İpucu 6 – Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun.

İpucu 7 – Sonuç: 1 haftada 3 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın.

4. Ağırlık Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın

Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış sağlar.

Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkili bir yöntemidir. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in normal egzersize göre yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da normal antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört kez HIIT yapabilirsiniz. Dilerseniz Evde Pilates Hareketleri Videolu Anlatım göz atabilirsiniz.

5. Spor Salonu Dışında da Aktif Olun

Ekstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz kadar gün içinde ne kadar aktif olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir iş ile gün boyu aktif olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, ev işleri, temizlik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız mümkündür.

6. Aralıklı Açlık Diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın!

Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sağlık problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Açlık Diyeti 24 saatin belirli dilimlerinde aç kalırken belirli dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur.

Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz yapmayın. Aralıklı Oruç Diyeti Yapanlar için tıklayın.

7. İpuçlarını Takip Edin, Su Tutma Oranınızı Azaltın!

Karahindiba özü kullanın: Su tutma oranını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır.

İntoleransa geçit yok: Gluten ya da laktoz gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişkin hissettiren besinlerle beslenmeyin.

Laktozsuz süt, süt içmekten hoşlanmayan kişiler için üretilen alternatif olarak karşımıza çıkmaktadır. Bazı insanların laktoza karşı hassas olması sebebiyle süt içemezler. Özellikle Akdeniz Bölgesindeki insanlar laktoza karşı daha duyarlıdır. Laktoz duyarlılığı sindiriminde zorlananlar için laktoz intoleransı olarak bilinmektedir. Bu durum bazı bebekler ve çocuklarda da görülebilmektedir. Bebeklere laktozsuz süt verilir mi? sorusuna cevap olarak bir doktora danışılması gerektiği verilebilir. Ama laktozsuz süt, süt alerjisi olan bebeklerin kullanabileceği en iyi alternatif sütlerden biridir.

Laktozsuz Sütün Faydaları

Laktozsuz süt tercih edenler inek sütünden daha fazla besin öğesi almaktadırlar. Hazımsızlığa karşı bire birdir. Özellikle diyet yapanlar için laktozsuz süt kullanımı daha fazla görülmektedir. Sindirimi kolaylaştırdığı için diyetlerde destek olarak kullanılmaktadır.

Karaciğerde yağ oluşumunu önlemesi sebebiyle de laktozsuz süt kullanımı tercih edilmektedir. Tüm damar sertliği rahatsızlıklarında laktozsuz süt kullanımı faydalı olacaktır. Düzenli kullanılan ilaçların yan etkilerini mümkün miktarda azalmasına katkı sağlar. Ve mide, bağırsak koruyucusu yerine geçer.

Süt tüketmeyi sevmeyenler için, içeriğindeki zengin kalsiyum vitamini sayesinde diş sağlıkları açısından bir koruma sağlar. Midede oluşan şişkinlik ve rahatsız edici gaz sorunları da laktozsuz süt içerek giderilebilir. Aynı şekilde içerdiği yoğun mineraller sayesinde yaşlanmayı da önlediği bilinmektedir. Düzenli kullanım sayesinde cilt sağlığına katkı sağladığı görülmektedir.

Laktozsuz Süt ile Zayıflama

Laktozsuz süt zayıflama için oldukça etkili bir besin takviyesi niteliğindedir. Spordan önce veya sonra içildiğinde yüksek tok tutma özelliği sayesinde daha fazla yağ yakılmasına katkı sağlayacaktır. Aynı şekilde göbek ve bel bölgesi yağların yakılmasında oldukça etkilidir. Düzenli spor ve egzersiz ile birlikte tüketildiğinde kas yapımına katkı sağlayacaktır. Aynı zamanda içimi en hafif süt olması özelliği ile diyetlerde sindirim için en faydalı olan besinlerden biridir.

Kan şekerinin basıncını dengede tutarak açlık krizlerini önler ve bu sayede daha çok tokluk hissi verir. Zayıflama diyetlerinde ara öğünlerde kullanılması diyete olumlu katkılar sağlamaktadır. Laktozsuz süt kilo aldırır mı? sorusuna yanıt olarak kilo aldırmamasını ve aksine kilo verilmesine katkı sağladığını söyleyebiliriz.

İlgili Konular;

Tarçınlı Süt Zayıflatır Mı Tıklayın !

Yoğurt zayıflatır mı? Tıklayın !

Rezene Çayı Zayıflatır Mı? Kilo Verdiren Rezene Çayı Tarifleri Tıklayın !

Bitki Çayları ile Zayıflama Hangi Bitki Çayı Kilo Verdirir ? Tıklayın !

Hibisküs Çayı Zayıflatır Mı? Nasıl Demlenir? Tıklayın !

Kerevizin vücudumuza çeşitli faydaları bulunmakta… Karaciğer dostu olan kereviz kürü, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Kereviz Kürü İle Nasıl Zayıflanır?

Kereviz,elma ve ıspanak gibi düşük kalorili yiyeceklerin sınıfında yer alıyor. Ayrıca kerevizin yüksek miktarda antioksidan içermesi hastalıklara karşı kalkan görevi görmesini sağlıyor.

Hızlı bir şekilde kilo vermeye çabalayanlar için kereviz  adeta bulunmaz bir nimet! 101 gramlık kereviz, yalnızca 16 kalori içerirken 64 gramlık kereviz ise sadece 10 kalori içeriyor. Diğer hızlı kilo verdiren içecekler makalemize göz atabilirsiniz.

Sizlere vereceğimiz kereviz kürü tarifi ile kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Kereviz Kürü Tarifi

Bu kürü, 72 saat boyunca günde 3 defa tüketmelisiniz. Yalnız öğünleriniz ağır yemeklerden oluşmamalı,  aynı zamanda bol su tüketmelisiniz.

Kereviz Kürü Malzemeleri:

• 5 tane kereviz (sapları olacak)
• 3 tane limon
• 6 su bardağı su
• 1 kâse dilimlenmiş maydanoz

Kereviz Kürü Yapılışı:

1. Su hariç tüm malzemeleri blenderden geçirin.
2. İyice parçalanmış olduğundan emin olun.
3. Daha sonra su ekleyerek bir kere daha karıştırın.
4. Karışımı süzün ve bir kenarda bekletin.
5. Her gün yemeklerden bir saat önce 2 bardak tüketin.
6. 72 saat sonra ara vererek 1 hafta sonra tekrar başlayın.

Hindistan cevizi, sahip olduğu zengin içerik sayesinde insan sağlığına birçok fayda sunuyor ancak en çok da kadınlar tarafından tercih ediliyor çünkü sindirimi kolaylaştıran ve kilo vermede büyük rol oynayan özel bir yağdır. Laurik asit bakımından da zengin ve kolesterol hastalarının da en çok tercih ettiği gıdalardan biri olduğunu belirtmekte fayda var.

Sindirimi Kolaylaştırır

Zayıflamaya ihtiyacı olan kadınlar, öncelikli olarak sindirim sistemini güçlendirmeli ve yağ yakımını da daha hızlı hale getirmelidir. Hindistan cevizi yağı da bu bağlamda hanımlara yardımcı olmaya devam ediyor ve beklentileri en iyi şekilde karşılıyor diyebiliriz. Sindirim sorunu yaşayan ve bu konudan muzdarip olan kadınla da Hindistan cevizi yağını şiddetle tavsiye ediyoruz.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Daha dirençli ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak adına özellikle kış aylarında bu yağı tüketerek sizler de kendinizi hastalıklara karşı koruyabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı, güçlü bir koruyucudur ve zayıf bir bünyeye sahip olan kadınların da en çok başvurduğu gıdalardan bir tanesidir. Kaprik asit, laurik asit ve kaprilik asit içeriği ile gerçek bir antioksidan görevi görüyor ve vücudunuzu bakterilere karşı koruma altına alıyor.

Düzenli tüketim ile birlikte daha sağlıklı bir vücuda sahip olacağınız aşikar ve dilerseniz zayıflamaya destek olarak da bu gıdayı listelerinize dahil edebilirsiniz. Doğal mucizelerden bir tanesi olduğunu da ifade etmekte fayda var.

Hindistan cevizi yağı ile kilo vermek için Tıklayın !

Yağ yakan detoks içeceği tarifi için Tıklayın !

Mucize Doğal Yağ Yakıcılar için Tıklayın !

Düşük karbonhidratlı sebze arıyorsanız bu makalemizde… Sebzelerin kalorisi düşüktür ancak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengindir. Karbonhidrat bakımından düşük ve lif bakımından yüksektir, bu da onları düşük karbonhidratlı diyetler için ideal kılar.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

Düşük karbonhidrat diyetinin tanımı büyük ölçüde değişir. Çoğu günde 150 gram karbonhidratın altındadır ve bazıları günde 20 gram kadar düşüktür. Düşük karbonhidrat diyeti uygulasanız da olmasanız da, daha fazla sebze yemek her zaman harika bir fikirdir.

İşte diyetinize dahil edilecek en iyi 21 düşük karbonhidratlı sebzenin bir listesi.

Biber

Dolmalık biber de tatlı biber veya kırmızı biber olarak bilinen inanılmaz besleyicidir.

İnflamasyona (enflamasyon) azaltabilen , kanser riskini azaltabilen ve kolesterolü ve yağları oksidatif hasardan koruyabilen karotenoid adı verilen antioksidanlar içerirler.

149 gram doğranmış kırmızı biber, 3’ü lif olmak üzere 9 gram karbonhidrat içerir.

A vitamini için Referans Günlük Alımın (RDI)% 93’ünü ve genellikle çok düşük karbonhidrat diyetlerinden yoksun olan C vitamini için RDI’nin% 317’sini sağlar.

Yeşil, turuncu ve sarı dolmalık biberler benzer besin profillerine sahiptir, ancak antioksidan içerikleri değişebilir.

Özet: Dolmalık biber, anti-enflamatuardır ve A ve C vitaminleri bakımından zengindir. Porsiyon başına 6 gram sindirilebilir (net) karbonhidrat içerirler.

Domates

Domateslerin sağlık için birçok etkili faydası vardır. Avokado benzer meyvelerdir ancak genellikle sebze olarak tüketilirler. Ayrıca sindirilebilir karbonhidrat oranı düşüktür.

149 gram domates, 2’si lif olmak üzere 6 gram karbonhidrat içerir. Domates iyi bir A, C ve K vitamini kaynağıdır.

Ayrıca, potasyum bakımından zengindirler, bu da kan basıncını düşürmeye ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca arterlerinizi çevreleyen endotel hücrelerini güçlendirdikleri ve yüksek likopen içeriğinin prostat kanserini önlemeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

Domates pişirmek likopen içeriğini arttırır ve pişirme sırasında zeytinyağı gibi yağların eklenmesinin emilimini artırdığı gösterilmiştir.

Özet: Domates, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir ve vitamin ve potasyum bakımından yüksektir. Kalp sağlığını korumaya ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.

Brokoli

Brokoli gerçek bir süper besindir. Lahana, Brüksel lahanası, turp ve lahana içeren sebze ailesinin bir üyesidir.

Araştırmalar, brokolinin tip 2 diyabetiklerde insülin direncini azaltabileceğini göstermektedir . Ayrıca prostat kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine karşı koruma sağladığı düşünülmektedir.

91 gram çiğ brokoli, 2’si lif olan 6 gram karbonhidrat içerir.

Ayrıca C ve K vitaminleri için RDI’nin% 100’ünden fazlasını sağlar. Harika bir Brokoli Çorbası Tarifimize göz atabilirsiniz.

Özet: Brokoli, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. C ve K vitaminleri bakımından yüksektir ve insülin direncini azaltabilir ve kanseri önlemeye yardımcı olabilir.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz , lezzetli bir bahar sebzesidir. Bilimsel adı: Asparagus officinalis

180 gram pişmiş kuşkonmaz, 4’ü lif olan 8 gram karbonhidrat içerir. Aynı zamanda iyi bir A, C ve K vitamini kaynağıdır.

Test çalışmaları, kuşkonmazın çeşitli kanser türlerinin büyümesini durdurmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur ve farelerdeki çalışmalar, beyin sağlığını korumaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Özet: Kuşkonmaz, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Vitamin için iyi bir kaynaktır ve belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olur.

Mantar

Mantarların karbonhidrat oranı oldukça düşüktür.

70 gram çiğ beyaz mantar porsiyonunda sadece 2 gram karbonhidrat bulunur, bunlardan biri liftir.

Dahası, güçlü antienflamatuvar özelliklere sahip oldukları gösterilmiştir.

Metabolik sendromlu erkeklerde yapılan bir çalışmada, 16 hafta boyunca 100 gram beyaz mantar yemek, antioksidan ve antienflamatuar belirteçlerde önemli gelişmelere yol açmıştır.

Diyet Mantar Sote Tarifi göz atabilirsiniz.

Özet: Mantar, porsiyon başına 1 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Metabolik sendromlu kişilerde iltihabı azaltabilirler.

Kabak

Kabak, popüler bir sebzedir. En yaygını yaz kabağı türüdür. Yaz kabağı, yenilebilen yumuşak bir dokuya sahiptir.

Buna karşılık, kış kabağı çeşitli şekillerde gelir, yenmez bir kabuğa sahiptir. Karbonhidratta yaz çeşitlerine göre daha yüksektir.

124 gram çiğ kabak, 1’i lif olmak üzere 4 gram karbonhidrat içerir. Hizmet başına günlük ihtiyacın% 35’ini sağlayan iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Dilerseniz forum sayfamızda olan Kabak Detoksu İle Zayıflıyoruz göz atabilirsiniz.

Özet: Kabak ve diğer yaz kabağı türleri, porsiyon başına 3 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir ve C vitamini bakımından yüksektir.

Ispanak

Ispanak, sağlık için çok yararları olan yapraklı yeşil bir sebzedir.

Araştırmacılar, DNA hasarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. Ayrıca kalp sağlığını korur ve katarakt ve makula dejenerasyonu gibi yaygın göz hastalıkları riskini azaltabilir.

Dahası, birkaç vitamin ve mineral için mükemmel bir kaynaktır. Bir fincan (180 gram) pişmiş ıspanak, K vitamini için RDI’nin 10 katından fazlasını sağlar.

Ispanak da karbonhidrat bakımından düşüktür, ancak yapraklar pişip hacimlerini yitirdikçe karbonhidratlar daha konsantre hale gelir.

Örneğin, 180 gram pişmiş ıspanak 4 gram lifli 7 gram karbonhidrat içerirken, 180 gram çiğ ıspanak 1 gram karbonhidrat ve neredeyse 1 gram lif içerir.

Ispanaklı Kumpir Tarifi için göz atabilirsiniz.

Özet: Pişmiş ıspanak, porsiyon başına 3 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir, K vitamini açısından çok yüksektir ve kalp ve göz sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Karnabahar

Karnabahar, en popüler düşük karbonhidratlı sebzelerden biridir. Çok hafif bir tada sahiptir ve patates, pirinç ve diğer yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yerine kullanılabilir.

100 gram çiğ karnabahar, 3’ü lif olmak üzere 5 gram karbonhidrat içerir. Aynı zamanda K vitamini bakımından da yüksektir.

C vitamini için RDI’nin% 77’sini sağlar. Diğer sebzeler gibi, kalp hastalığı ve kanser riskinde azalma ile ilişkilidir.

Dilerseniz Karbonhidrat Diyeti Deneyimlerimize göz atabilirsiniz.

Özet: Karnabahar, porsiyon başına 2 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Aynı zamanda K ve C vitaminleri bakımından zengindir ve kalp hastalığı ve kanseri önlemeye yardımcı olabilir.

Marul

Marul, en düşük karbonhidratlı sebzelerden biridir.

47 gram marul, biri lif olan 2 gram karbonhidrat içerir.

Türüne bağlı olarak, belirli vitaminler için iyi bir kaynak da olabilir. Marul A, C ve K vitaminleri açısından zengindir.

Folik asit bakımından da yüksektirler. Folik asit, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılı bir bileşik olan homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

37 kadında yapılan bir çalışma, beş hafta boyunca folik asit içeriği yüksek gıdalar tüketmenin, düşük folik asitli diyete kıyasla homosistein düzeylerini % 13 azalttığını gösterdi.

Özet: Marul, porsiyon başına 1 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Folik asit dahil olmak üzere kalp hastalığı riskini azaltabilecek çeşitli vitaminler bakımından yüksektir.

Enginar

Enginar lezzetli ve besleyicidir. Bir orta boy enginar (120 gram) 14 gram karbonhidrat içerir. 10 gramı ise lif’tir. Liflerin bir kısmı sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen bir prebiyotik görevi gören inülindir.

Enginar kalp sağlığını koruyabilir. Bir çalışmada, yüksek kolesterolü olan kişiler enginar suyu içtiklerinde, iltihap belirteçlerinde azalma ve kan damarı işlevinde iyileşme yaşadılar.

Özet: Enginar, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir ve bağırsak ve kalp sağlığını iyileştirebilir.